健康的な生活の目標を設定する場合、バランスの取れた健康的な食事も計画の一部です。健康的な食事は、計画を立てるときに非常に実行可能であるように思えます。しかし、予期せぬタイミングで不必要な食べ物を思い出させる食欲は、物事を混乱させる可能性があります。
食欲は、空腹度に関係するだけではありません。実際、空腹よりもはるかに効果的な要素は他にもあるかもしれません。それは、食べ物の外観、匂い、食事をする環境、夕食のお皿の大きさ、周りの人が何を食べているかなどです。
外的要因と同様に、自分の食欲に影響を与える状況を見直すことは、食事のコントロールにおいて非常に重要です。 。本当にお腹が空いたときに食べますか、それとも退屈しのぎに間食したいだけですか?満腹になったら食べるのをやめますか、それとも皿全体を食べ終わるまで食べ続けますか?自分の体の声に耳を傾け、感情状態が食欲にどのような影響を与えるかを観察することは、食事をコントロールするための非常に生産的な方法になります。
食欲をコントロールするためにできるいくつかの提案:
*スナック菓子。目の前に置かないでください。
常にスナック菓子を目の前にすると、間食する傾向があります。キッチンカウンター、キッチン/勉強用テーブル、リビングルームのコーヒーテーブルなどの場所に食べ物を置かないでください。可能であれば、食べ物はキッチンの密閉されたキャビネットに保管してください。
*テーブルに着く前に必ず自分の皿を取り分けてください。
食事の提供ダイニングテーブルの真ん中に置いたり、ダイニングテーブルの近くに置かれた鍋が仕事をしてくれますが、どれだけ食べたかを測定することは困難です。したがって、テーブルに座る前に必ず皿を準備し、上で述べたように小さなディナープレートを選択してください。こうすることで、「目の満足」と呼ばれる満足感を得ることができます。
*食事中は他の活動をしないでください。
立ったまま手早く食べてください。食事中にテレビを見たり、電話を見たり、本を読んだり、ゲームをしたりするなど、気を散らす活動をすると無意識に食事をしてしまいます。これらすべてから遠く離れた 食べ物だけに集中すると、食べ物の匂いや香りをより感じることができます。食事を楽しみ、何を食べるかを意識することは、食事の量をコントロールするのに役立ちます。
*空腹感と空腹感を区別する方法を学びましょう。間食したいという欲求
チョコレートのパック、素敵なケーキ、またはたくさんのスパイシーなポテトチップスのことを考えるとき、本当にお腹が空いているのかを自問してください。空腹感は胃の中の空虚感として現れます。間食をする必要性は、むしろ不安と口を空にしたくないという欲求に似ています。空腹感はその瞬間に食べられるどんな食べ物でも満たすことができます。間食の欲求は、もう少し興奮するような具体的な食べ物で満たされます。満腹でも食べ物のことを考えている場合は、気を紛らわせてください。通常、間食の必要性は 15 ～ 20 分以内になくなります。
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