卵
研究によると、卵を含む朝食で一日を始めると、満腹感が長時間持続するため、その日の食欲がコントロールされ、1日のカロリー摂取量が削減されることがわかっています。 。私たちの最も重要なタンパク質源である卵は、満腹感を持続させます。卵白にはたんぱく質が非常に豊富に含まれています。卵黄には、強力な抗酸化物質である鉄とビタミン A の両方が含まれています。
クルミ
クルミは、繊維とタンパク質の適切な供給源であることに加えて、心臓や脳に有益であり、健康に有益なオメガ 3 脂肪酸の重要な供給源でもあります。血糖値のコントロールにも役立ちます。くるみには腸の働きを助ける食物繊維やファイバーと呼ばれる成分も含まれています。満腹感があり、消化に良く、健康的な食事の一部であるクルミは、毎日摂取する必要があります。
ワイルド ライス
ワイルド ライスは、成長する製品です。水に含まれるため、より豊富に含まれており、タンパク質と繊維の含有量が高くなります。普通のお米に比べて健康的な商品です。また、コレステロールに対して非常に効果的であり、抗酸化作用もあります。 100グラムのワイルドライスには、ちょうど14グラムのタンパク質が含まれています。玄米と比べて食物繊維が2倍、食物繊維も6グラムも含まれています。白米とワイルドライス100グラムを比較すると、エネルギー値はほぼ同じですが、タンパク質含有量は2倍になります。腹持ちが良く、タンパク質が豊富なワイルドライスを食卓に加える必要があります。
緑茶
最高の緑茶の 1 つ健康的な飲み物は新陳代謝を促進します。満腹効果を得るには摂取する必要があります。大量の抗酸化物質が含まれているため、常にエネルギーを維持してくれます。緑茶は日中に摂取することが推奨されており、免疫システムを強化し、満腹感をもたらします。
牛乳ヨーグルト
カルシウム 乳製品は、最も満腹感があり、脂肪を燃焼させる食品の 1 つです。低脂肪乳、ヨーグルト、バターミルクに含まれる高濃度のタンパク質とカルシウムのおかげで、体の脂肪燃焼もある程度増加します。そのため、私たちは乳製品を1日に2回摂取します。 食べることは非常に重要です。
スープ
スープには液体が含まれているため、胃の容量を満たし、役立ちます。食欲を抑え、消化器官の働きを整え、便秘の予防に効果的です。最近の研究では、スープと液体/固体の食事の胃通過速度を調査し、スープの方が胃内容排出速度が遅いことがわかりました。 EU と米国では肥満との戦いについて多くの研究が行われています。他の飲み物と比較して、スープの体重管理への効果に焦点を当てています。研究によると、食事にスープを加えると、満腹感が長く持続し、エネルギー摂取量が減少するため、プラスの効果が得られることがわかっています。別の研究では、スープを飲んだ 20 分後に固形食を食べると満腹感が持続することがわかりました。
オートミール
オーツ麦には、可溶性繊維、タンパク質、不飽和脂肪が含まれています。脂肪酸、ビタミン、ミネラルを含む栄養価の高い食品です。ある研究では、朝食におけるオートミールと甘いシリアルの摂取量が比較されました。その結果、朝食にプレーンオートミールを摂取した人は、昼食の摂取量が減りました。オーツ麦が豊富な食事は血糖値のバランスを良くし、満腹感を保つことも研究で示されています。
白/黄色のローストひよこ豆
食物繊維濃厚なローストひよこ豆は、血糖値を過度に下げ、食べ物の上昇を防ぎ、満腹感を長く与え、日中の過剰なカロリー摂取を防ぐことで食欲をコントロールします。ローストしたひよこ豆 1 つかみには、70 カロリーのエネルギーが含まれています。
野菜
食物繊維は、特に緑色の葉物野菜に含まれます。満腹感を高め、消化を改善し、システムを整えます。満腹感を得るために皿にたっぷりの野菜を盛り付けると、満腹感が得られ、空腹感を防ぎます。野菜を最大限に活用するには、毎食サラダを食べる習慣をつけましょう。
レッドホットペッパー
レッドホットペッパーに含まれるカプサイシン最も一般的に使用されるスパイスであるコショウは、代謝率を高め、満腹感を与える効果があります。 p.中国で行われた研究によると、赤唐辛子を一日の早い時間に摂取すると、午後までの突然の空腹感や過剰な食物摂取が軽減されることがわかりました。
マメ科植物
マメ科植物: 体重管理に重要な役割を果たします。豆類は満腹感を与え、空腹感を防ぎます。余分なカロリーが含まれていないため、体重維持や痩身プログラムに適しています。これらの利点を考慮すると、乾燥マメ科植物は少なくとも週に 2 回摂取する必要があります。
チーズ
タンパク質を含む食品には炭水化物が含まれます。と脂肪。それ以上の費用がかかります。このため、タンパク質含有量の高いチーズは食欲を低下させます。十分な量のタンパク質は筋肉の減少を防ぎ、代謝を活性化し、満腹感を保ちます。また、エネルギーを感じて体重を減らすのにも役立ちます。朝食や毎日の食事にぜひ取り入れてください。
アボカド
アボカドは、緑色の大きな種のある果物です。皮や白い可食部に不飽和脂肪酸が多く含まれているため消化しやすいです。ビタミンA、C、Eをはじめ、ビタミンB群やカリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。体の組織や皮膚の再生を助けます。中くらいの大きさのアボカド半分1個のカロリーは約150カロリーです。多くの果物よりもカロリーと脂肪が多く含まれているため、満腹感が得られます。
ケフィア
最も効果的なプロバイオティクス細菌を含む食品であるケフィアは、腸内で有益な細菌や真菌が確実に増殖できるようにします。健康的な方法で有益です。成人の腸には、約 100 兆 (1.5 kg) の有益な細菌と真菌が含まれています。この数は人間の細胞の数のちょうど 10 倍です。ケフィアの利点は無限で、免疫システムを強化し、消化を促進し、便秘と下痢の両方を防ぎます。
グラス 1 杯 (250 ml) のケフィアで、1 日のカルシウムの約 25 ～ 30% を満たすのに十分です。必要。ケフィアは血糖指数が非常に低いため、血糖値の急激な変動を引き起こすことなく満腹感を生み出し、体重管理に役立ちます。
イナゴマメ。 zu
イナゴマメには食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が保たれ、甘いものの必要性が抑えられます。イナゴマメ 100 グラムには 35 ～ 40 グラムの繊維が含まれており、これは私たちが毎日摂取すべき繊維の総量をはるかに上回っています。したがって、消化器系を調整し、腸を活性化します。食物繊維が含まれているため、血液とゆっくりと混ざり、満腹感が長時間持続します。
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