パンの好みは全粒粉/ライ麦/全粒粉パンです。
パン 1 枚 = 米大さじ 2/パスタ = お玉 1 杯のスープに相当します。 3
食事中に複数の食品を同時に摂取しないでください。
米、パスタ、ジャガイモの摂取頻度を減らす必要があります。
果物は 1 日 3 回摂取する必要があります。
.
野菜は 1 日 3 ～ 4 ポーション摂取するようにしましょう。個人差があります）
鶏の皮、魚の皮や赤身肉の脂肪部分は食べるべきではありません。
スジューク、サラミ、ソーセージ、内臓などの加工品はできるだけ摂取すべきではありません。
ペストリー、パスタ、米、ラビオリ、ビスケット、ケーキ、ペストリー、クッキー、デザート、キャンディー、ウエハース、チョコレート
消費は制限されるべきである 蜂蜜とジャムは毎日定期的に摂取すべきではない 肉、鶏肉を 2 回、豆類を 2 回摂取するように努めるべきである-3回、魚を2回。
軽度から中程度の運動を週に150分行うよう注意する必要があります。
1日少なくとも2リットルの水を飲みましょう。現在の体重*35 ml)。
急激な体重減少を目標とすべきではありません。 1週間に0.5〜1kg減らすのが理想的ですが、これまでのダイエットの回数や体重によって異なります
バターの摂取は制限する必要があります。油の選択としてオリーブオイルを選択できます。
塩分の摂取量を考慮する必要があります。多くの包装された製品には多量の塩分が含まれていることを忘れてはなりません。
スナックの例
フルーツ + 牛乳/ヨーグルト/アイラン
チーズ + グリッシーニ/ワサ/パン
/ > プロテインバー + ミルク入りコーヒー
フルーツ + 生アーモンド/生ヘーゼルナッツ/クルミ
フルーツ + 牛乳/ヨーグルト + オートミール
フルーツ + ピーナッツバター
ベーグル+ チーズ + アイラン/ソーダ/紅茶
デザート (適切な量と内容がある限り) + コーヒー/紅茶
警告!!
上記の提案は有効です。健康な人のために。 ir。病気がある場合は、栄養士に相談できます。
読み取り: 0
