このプロセスは、赤ちゃんにすぐに寝る必要があることを思い出させるいくつかのルーチンを作成することから始まります。これまでにそのようなルーチンがない場合は、まず作成してください。赤ちゃんの睡眠ルーチンには、授乳/授乳、その後のリラックスしたお風呂、パジャマの着用、部屋を暗くし、心地よいホワイトノイズを聞くことが含まれる場合があります。毎晩寝る前にこれらすべての手順を一貫して行うことで、赤ちゃんが寝る時間だと理解し、このルーチンを守ることができます。
あなたは睡眠ルーチンを完了し、赤ちゃんはリラックスして眠気を感じ始め、寝る時間です。赤ちゃんが眠いけどまだ寝ていないときに寝かせましょう。赤ちゃんが泣いたりクンクンしなかったら、部屋から出てください。
立ち止まって、待って、聞いてください。
赤ちゃんが泣き始めたら、「やめて、待って聞いてください！」メソッドを適用します。すぐに部屋に入らないでください。まず、数分間立ち止まって赤ちゃんの声に耳を傾けてください。彼は本当に恐怖と孤独を感じていました、彼はあなたを必要としているのでしょうか、それとも少し泣き言を言って沈黙する傾向がありますか。すぐに介入せずに、赤ちゃんが自分で落ち着くまで少し時間を与えてください。
赤ちゃんをベッドから連れ出します。 （外す）
赤ちゃんが自分で落ち着かない場合は、部屋に入り、ベッドから連れ出します。彼が落ち着くまで抱きしめて、あなたが一緒にいると感じさせてください。この段階は、寝かせ/持ち上げ方法の「持ち上げ」部分を構成します。
赤ちゃんをベッドに寝かせます。 （横になる）
赤ちゃんが落ち着いてまだ起きているときは、ベッドに戻します。これは、この方法の「寝かせる」部分です。
このプロセスは、赤ちゃんが完全に眠りにつくまで続きます。言い換えれば、あなたは赤ちゃんを寝かしつけます。赤ちゃんが泣いてあなたを必要としていると感じたら、赤ちゃんをベッドから連れ出し、落ち着かせ、再びベッドに戻します。些細な愚痴には介入しないでください。横になる方法は、他の方法と同様に時間がかかり、忍耐が必要な睡眠方法です。トレイシー・ホッグが述べているように、この寝かせたり起こしたりする段階には何時間もかかり、疲れることもありますが、最終的には赤ちゃんは自分で寝ることを学びます。この方法が成功するかどうか、またそれにかかる時間は、赤ちゃんの気質と忍耐力が非常に重要です。
寝かせます。 r メソッドはどの年齢層に適していますか?
このメソッドは生後 4 か月から適用できます。 4～8か月が最も効果的と考えられています。少し年長の赤ちゃんにも適用できます。
寝かせたり持ち上げたりするサイクルは、一部の赤ちゃんにとって刺激が強すぎる場合があります。それが彼らを安心させるのではなく、緊張を生み出すプロセスになる可能性を無視すべきではありません。この時点で、赤ちゃんのことをよく理解し、赤ちゃんが発する信号を正しく解釈する必要があります。
睡眠トレーニングとは何ですか?
睡眠トレーニングは赤ちゃんを助けます。一晩中邪魔されずに自分で眠りにつくことを学びます。これは睡眠を助けるプロセスです。これは物議を醸すトピックでもあり、多くの専門家が存在するさまざまな睡眠技術/方法について議論しています。正解というものはなく、ご家庭や赤ちゃんによってさまざまな寝かしつけ方があります。ご自身に合った方法を選択し、専門家の指導の下で適用するか、ご自身で試してみることができます。
赤ちゃんによっては、睡眠トレーニングに非常に簡単に適応し、短期間で成功する場合もあります。眠りにつくのが困難だったり、目覚めたときに自力で眠りにつくことが困難で、長期間にわたって助けが必要な場合もあります。
睡眠トレーニングの準備方法は何ですか?
成功した睡眠。次の方法を適用してルーティンを作成し、睡眠トレーニングの効率を最大限に高めることができます。
就寝前のルーティンを作成する: 赤ちゃんが寝起きになったら、ルーティンの作成を開始できます。生後6週間。就寝前のルーチンには、赤ちゃんを寝かせる前の温かいお風呂、マッサージ、読書などが含まれる場合があります。さらに、睡眠前や睡眠中にホワイトノイズを聞くと、赤ちゃんが落ち着き、より快適に眠れるようになります。昼夜を問わず睡眠中にホワイトノイズの恩恵を受けることができます。
一定の睡眠時間を設定する: 専門家は、赤ちゃんを夕方の 7 ～ 8 時頃に寝かせることを推奨しています。
予測可能な睡眠時間。日中のスケジュールを守る: 毎朝同じ時間に赤ちゃんを起こし、授乳し、日中の昼寝と同じ時間に寝かせるようにしましょう。 。このように、柔軟かつ一貫したプログラムに従うことで、赤ちゃんはリラックスして安全に感じることができます。
赤ちゃんが睡眠に影響を与える医学的問題を抱えていないことを確認する: いくつかの根本的な身体的問題 (感染症、アレルギー、逆流など) が睡眠の質に影響を与える可能性があります。睡眠トレーニングを開始する前に、そのような問題がある場合は除外する必要があります。
育児と睡眠の問題の専門家である看護師のトレイシー ホッグによって開発された E.A.S.Y ルーチンは、セクションで構成されており、各文字が対応しています。行動への影響: 栄養、活動、睡眠、睡眠、時間。
E.A.S.Y とは何ですか?
2.5 ～ 3 時間の繰り返しです。栄養、睡眠、活動を含むルーチン。この方法を使えば、赤ちゃんが寝た後に自分の時間を作ることができます。トレイシー・ホッグは、成功の秘訣を「体系的なルーチンを確立すること」と定義しています。赤ちゃんはあなたの人生の一部であるべきですが、あなたが赤ちゃんの一部になり始めると、通常、家では混乱が蔓延します、とトレイシー・ホッグは言います。したがって、成功するには、安全で一貫した環境を作り、赤ちゃんが最初から従うことができるテンポを設定することが重要です。
EASY ルーチンでは、赤ちゃんのニーズが最優先されます。ルーチンは厳密なスケジュールに従っていません。彼は柔軟性があり、スケジュールで作られたかのようにプログラムに従うことは適切ではないと考えていますが、体系的に行うことを望んでいます。お母さんに期待されていることは、赤ちゃんのことをよく理解し、赤ちゃんが従うことができるペースを決めることです。赤ちゃんのニーズを理解し、さまざまな泣き声を正しく識別する必要があります。その方法は、赤ちゃんのことをよく知り、赤ちゃんのサインを正しく理解することです。最初は難しいかもしれませんが、赤ちゃんのことを知り、赤ちゃんの話を聞くようになると、時間の経過とともに達成できるようになります。
このルーチンの詳細を 1 つずつ見てみましょう。 one;
E (食べる) – 栄養
赤ちゃんが望むもの 母乳で育てるか哺乳瓶で育てるかにかかわらず、赤ちゃんが最も必要とするのは栄養です。赤ちゃんが満腹になるまで食事を与えてください。 25～40分正常に発育している赤ちゃんは、次の授乳まで 2.5 ～ 3 時間待つことができます。
夜寝る前に赤ちゃんが十分に授乳していることを確認してください。たとえば、午後 5 時から 7 時までの授乳の後に、午後 6 時から 8 時までの間に別の授乳を行うことができます。最後の授乳は、赤ちゃんが昼寝している 10 時ごろに与えることができます。
A (アクティビティ) あなたと栄養以外の行動。生後3か月までの赤ちゃんは、睡眠と授乳以外はおむつ交換台やベッドの上で鼻歌を歌ったり、ベビーカーの中で周囲の様子を観察したりすることになります。私たちにはそうは思えないかもしれませんが、これらはすべて赤ちゃんのための活動とみなされます。
授乳後すぐに赤ちゃんを寝かせたり、おっぱいのところで眠らせたりしないでください。なぜなら、すぐに赤ちゃんは睡眠に依存するようになるからです。トレイシー・ホッグ氏は、通常は栄養補給の後に活動を行うことを推奨しています。これは平均 45 分のアクティビティになります。夜はゆっくりお風呂に入って、パジャマに着替えてゆっくり次のステージに進みましょう。もちろん、おむつ交換、着替え、リラックスできるベビーマッサージもすべてのアクティビティに含まれています。良い睡眠を得るために、活動段階では赤ちゃんを過度の刺激にさらさないように注意してください。
S (スリープ) – 睡眠
活動段階の後は、赤ちゃんの量を減らしてください。赤ちゃんの部屋に明かりを灯し、ホワイトノイズなどの落ち着く音を聞いてください。このようにして、赤ちゃんは自分のベッドで睡眠段階に入ります。寝る前のルーティンはとても大切です。赤ちゃんが夜であり、これから寝ることを理解できるように、特に夜の睡眠前に継続的に塗布する必要があります。 （お風呂、マッサージ、着替え、心地よい声を聞くなど – 睡眠の準備段階）
Y（あなたの時間） – あなたの時間
赤ちゃんが眠ったら、与えてください。あなた自身は1時間以上残っています。赤ちゃんが独立して遊び始めたり、日中の睡眠時間が長くなったりすると、お母さんにとってもこの期間が長くなります。このルーチンを確立するまで、自分のための時間を確保するには少なくとも数週間かかる場合があることに注意してください。このプロセスを急ぐ必要はありません。
E.A.S.Y は実装が難しい方法ですか?
3 EASY ルーチンは生後 1 か月から始められます。しかし、トレイシー・ホッグ氏は、このルーチンを実行するのに赤ちゃんが生後3か月になるまで待つ必要はないと主張しています。彼は、それが早ければ早いほど (たとえば 4 週目までに)、食事や睡眠などの問題を最小限に抑えることができると信じているからです。ルーティンという言葉を聞くと怖がる親もいるが、ホッグ氏によれば、EASYは柔軟性があり、親が自分の生活を計画できるシステムであり、決して厳格なスケジュールではないという。 と表現します。赤ちゃんの言語を理解することが最優先です。
EASY がどれだけ成功するかは、赤ちゃんとその両親に直接左右されます。仕事を容易にする最も重要な要素の 1 つは、親がこのシステムを信じて実装したいと考えていること、そして赤ちゃんが発する信号を正しく理解していることです。たとえば、授乳後の活動段階で赤ちゃんが泣き始めた場合、それはおそらくお腹が空いたからではなく、疲れていて次の段階に進む準備ができているからです。
親に加えて、赤ちゃんの気質によって、どのシステムをどのくらいの期間適用すべきかがわかります。ホッグによってエンジェルベイビーとブックベイビーとして定義されたこれら 2 つのグループの赤ちゃんは、予想通り、穏健で従順で理解しやすい赤ちゃんです。彼らは日常生活に簡単に適応できます。しかし、内気で気難しい、活発な赤ちゃんは常により多くの注意を要求するため、日課に慣れさせるのは比較的難しいですが、不可能ではありません。これは、あなたのアプローチ、ライフスタイル、忍耐力によって部分的に決まります。
赤ちゃんの眠りを助ける方法の 1 つは、抱きしめて一緒に寝られる添い寝相手を提供することです。添い寝は、赤ちゃんにとってあなた以外の最初の友達です。これは、お母さんと赤ちゃんが睡眠パターンを確立し、自立した睡眠を確保するのをサポートする優れたヘルパーです。
添い寝相手としては、柔らかいテディベア、赤ちゃん、または赤ちゃんが大好きな安全な物体が考えられます。 。注意する必要があるのは、生後 6 か月を過ぎたら、赤ちゃんが抱き合って眠ることができる添い寝相手を赤ちゃんのベッドに入れることです。
世界的に有名な小児科医ハーベイ カープは、赤ちゃんの寝床に添い寝相手を使用することを推奨しています。健康的な睡眠。添い寝の目的は、赤ちゃんに安心感を与え、睡眠習慣の一部として就寝時間を思い出させ、赤ちゃんがベッドで一人で眠れるようにすることです。
一部家族は、眠りの友や睡眠補助薬が習慣を作ることになると考え、それらに懐疑的です。しかし、Dr.カープ氏が述べたように、添い寝は赤ちゃんの自信と安心感を高める上で実際に大きな役割を果たしています。ストレスを感じている多くの赤ちゃんにとって、添い寝はとても良い慰めになります。
また、添い寝の匂いを嗅いでみてください。
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