皆さん、こんにちは。
体重を減らそうとするなら、カロリーを不足させる必要があることは誰もが知っています。しかし、残念なことに、これをしていると非常にお腹が空いてしまうことがあります。これにより、体重が減りにくくなります。ここで落ち着いて、空腹感を抑え、食欲をコントロールする方法に関するアドバイスを注意深く読んでください。
-
必要なタンパク質を摂取することを忘れないでください。プロテインは満腹感を長時間保ち、次の食事の摂取量を減らします。 1 日のカロリーの 20 ～ 30%、または 1.0 ～ 1.2 g/kg で十分です。
-
高繊維食品また、胃の中に長時間スペースを保持するため、満腹感を保つことができます。また、含まれる短鎖脂肪酸が満腹感を高めるとも考えられています。これで安心できない場合は、食物繊維が豊富な豆、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆を食事に加えると満腹率が 31% 増加することが研究で示されています。同時に、食物繊維が豊富なふすまと全粒小麦粒が満腹感を与えます。毎日の食事に 14 グラムの繊維を追加すると、1 日のカロリー摂取量が 10% 削減されます。ただし、鉄欠乏症がある場合は、鉄分の摂取に注意することが重要です。
-
固体と液体の栄養。ある研究では、半固体、半液体のスナックを食べた参加者は、液体のスナックに比べて空腹感、食欲が減り、満腹感が増したと報告されています。科学者たちはまた、咀嚼時間を長くすると満腹感が得られると考えており、固形栄養を推奨しています。私の提案は、噛むことで脳が満腹感を得ることができるため、固形物を食べることです。これは減量において非常に重要な要素です。
-
コーヒーを飲むことは健康とスポーツのパフォーマンスに大きな影響を与えます。同様に食欲の抑制にも効果があることが知られています。そうですね、カフェインレスのコーヒーを飲むと言うと、最大 3 時間空腹感を軽減できることが研究で観察されています。
読み取り: 0
