私たちは皆、不安、心配、緊張、ストレスを感じることがあります。これには通常、理由があります。
学校のスポーツ チームに挑戦したり、就職の面接に行ったりするなど、新しくて難しいことをすることは、誰かに「やらない」と伝えることを意味する場合があります。 「もうあなたとは友達になりたくない」のように、何かを言うため、試験などの重要なことの準備をするため。
通常、一度あなたが不安に立ち向かうと気分は良くなりますが、時にはその不快感が非常に強く、頻繁に発生したり、長期間続いたりすることがあります。明確な原因が見つからない場合、何が自分を不安にさせているのかを知るのは難しい場合があります。このような時期に不安を克服する方法を学ぶことは良いことかもしれません。
自分の不安な感情を理解しましょう。 人々が不安な気持ちになっているとき。不安になったり恐れたりするとき、彼らは自分の体のさまざまな変化に気づくことがよくあります。これを闘争逃走反応といいます。私たちの体は、怖いものや心配なものから逃げるか、遭遇して戦う準備をします。
基本的な症状は次のとおりです: 顔面紅潮、紅潮、口渇。 、喉のしこり、手の震え、頭痛、目のかすみ、声の震え、心拍数の上昇、呼吸困難..
リラックスすることを学びましょう。 > リラックスする方法を学ぶことで、不安な感情をコントロールできます。これはさまざまな方法で実行できますが、次のことを覚えておいてください。制御する唯一の方法はありません。さまざまな時期にさまざまな方法が役立つ場合があります。自分に合ったものを見つけることが重要です。
身体的な運動。 時々、自分が不安を感じていることに気づくかもしれません。その日。たくさんの不安な感情を抱いたことがあるかもしれません。そのようなときは、身体を動かすことがリラックスする良い方法になります。適度なランニング、早歩き、自転車に乗る、または水泳は、不安な感情を和らげ、気分を良くするのに役立ちます。
没入型のアクティビティ。リラックスする 2 番目の方法は、何か別のことを考えたり、やったりすることを見つけることです。 N ネガティブな考えに耳を傾けたり、不安な感情に焦点を当てたりする代わりに、何か別のことをしてみてください。人によっては、別の活動に取り組むことでこれらの考えや感情を置き換えることができます。自分のやっていることに集中すればするほど、ネガティブな考えや感情は抑制されていきます。自分のネガティブな考えに耳を傾けていることに気づいたら、役立つアクティビティの 1 つを試してください。
ベッドに横になって自分のネガティブな考えに耳を傾ける代わりに、
友達から電話がかかってくるかどうかを心配します。代わりに、雑誌を開いて読むことができます。
練習を重ねると、できるようになります。ネガティブな思考をブロックするのが簡単になり、気分も良くなります。
呼吸をコントロールします。突然、自分が不安を感じていることに気づき、すぐにコントロールを取り戻してリラックスする必要がある場合があるかもしれません。呼吸をコントロールすることは、すぐに役立つ方法です。呼吸に集中できれば、リラックスできます。
「ゆっくりと深呼吸し、5 秒間息を止めてから、ゆっくりと吐き出します。息を吐きながら、自分に「リラックス」と言い聞かせましょう。これを数回行うと、体のコントロールを取り戻し、気持ちが落ち着くようになります。
私がリラックスできる場所 この方法でリラックスしてみてください。安らぎを感じさせる特別な場所を考えています。あなたの夢や夢について考えてください。この場所はあなたが以前に行ったことがある場所かもしれないし、想像上の場所かもしれません。彼の写真について考えて、次のことをできるだけ思い浮かべてください:
海岸に打ち寄せる波の音、または木々に吹く風の音。
海の匂いや松林の匂い。
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顔に当たる暖かい日差しや、髪をそっと吹き抜ける風。
心配な考えを検出します。 否定的、批判的、または心配な考えを特定することが重要です。通常、不安を感じる人。
ネガティブな考えを持ちます。
自分自身について良いことを考えたり、聞いたり、見たりすることが困難です。
自分のポジティブなことに気づきません。
悪いことが起こると予想する可能性が高くなります。
自分が成功できると考える可能性が低くなります。
将来について悲観的または否定的な見方をします。
この考え方を採用する人もいます。彼らの思考は主にネガティブになり、しばしば不安を感じます。
自分の考えをコントロールし、テストします。 自分の考えをテストすることで、とネガティブな考えが浮かんできますが、その罠にはまることはないと確信できます。これは、これまで無視したり見落としていたことについて前向きに考える方法を見つけ、別の方法で考えることを学ぶのに役立ちます。自分の考えをテストするには、次のことを試してください。
最も頻繁に耳にする否定的な考えを書き留めます。
その考えを裏付ける証拠をすべて書き留めます。
この考えに疑問を呈するために必要な証拠をすべて書き留めてください。
あなたの親友、先生、家族がこれらを聞いたら何と言うか自問してください。
役に立たない考えを役立つ考えに置き換える。 場合によっては、よりポジティブな考え方をすることが役に立ち、不安を感じなくなることがあります。
「髪を短くしたのは、雰囲気を変えるためですが、誰もがそう思うでしょう。」私をこんな風に見る人は私を笑うでしょう。」
「この髪型は私にとてもよく似合っていると思います。それに、変化は良いことです。」
恐怖に立ち向かう。 人々は多くの場合、心配や不安な感情に対処する方法を学びます。心配なことを避けることによって。これで気分は良くなるかもしれませんが、不安を克服するのには役立ちません。このような状況では、恐怖と向き合うことが問題を克服するのに役立ちます。次のように試してみてください。
挑戦したいこと、または立ち向かいたい恐怖を特定します。
挑戦を小さなステップに分割し、
成功するために役立つ考えは何ですか?
リラックスして、役立つ考えを活用し、悩みを克服するための最初の一歩を踏み出しましょう。
それはいいことですね? 寝てください。 愛する人に伝えることを忘れないでください。
一度成功した場合は、次のステップに挑戦し、それに直面し、恐怖を克服するまで進み続けてください。
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自分自身を褒めることを忘れないでください。 ほとんどの場合、私たちは自分自身を褒めたり、よくやったと言うのがあまり得意ではありません。したがって、不安を克服し、恐怖に立ち向かおうとするときは、自分を褒めることを忘れないでください。何があっても、あなたには挑戦する価値があります。
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