エキサイティングな 9 か月の待ち時間が終わり、新しい奇跡があなたの腕の中にあります。言葉では言い表せない母性の感覚に包まれている間、これからのプロセスは、身体的にも精神的にも大きな変化をもたらします。
出産後、母親はさまざまな身体的変化を経験し、疲れを感じることがあります。変化します。まだ妊娠しているような様子、便秘、排尿の問題、胸の痛みなどにより、新米母親は肉体的に疲れてしまいます。同時に、赤ちゃんと母親の間に確立される絆が、赤ちゃんの健全な成長と発達にとって非常に重要であることも私たちは知っています。肌と肌の接触によるホルモンレベルの変化は、赤ちゃんに十分な量の母乳を与え、継続的に母乳を放出する最大の要因です。この効果が起こるためには、十分な休息をとり、身体的な問題を超えてこの絆を感じることが、双方にとって非常に有益です。一般に、母親は赤ちゃんの栄養に適応することに加えて、出生時の体重がどのように減少するかについても心配します。体重を減らすために行われる習慣の中には、赤ちゃんに不可欠な母乳の生成に悪影響を及ぼす可能性もあります。したがって、辛抱強く専門家の助けを受けることが最善の解決策となります。
それでは、どれくらいの体重減少が正常と考えられますか?
あなたの妊娠は過度の体重増加で終了した可能性があります。この問題を心配するよりも、母親の体重減少は生後最初の数週間が最も多くなります。出産すると赤ちゃんの体重は減り、余分な水分は尿として排出されます。その後、体重減少は遅くなり、通常のレベルに戻ります。その後は、1 か月あたり 2 kg 減量するのが適切です。
赤ちゃんに頻繁に母乳を与えて、余分な脂肪を取り除きます。
母親の快適さは、母乳の分泌にとって非常に重要な要素です。最初の数週間はこの快適さを提供するのが難しい場合があるため、体が回復する時間を与える必要があります。快適な母親が頻繁かつ定期的に赤ちゃんに母乳を与えれば、母乳の分泌が増加し、赤ちゃんの発育にプラスの影響を与え、また、母親の脂肪貯蔵をエネルギーを得るために利用できるようになります。したがって、母親は特別な努力をしなくても体重が減ります。ここで重要なのは、どのように食べるかです。過食や制御不能な行動は、この自然なプロセスを混乱させます。 これにより、体内に余分な脂肪が蓄積されます。
授乳期間中の永続的な体重については注意が必要です!
多くの女性が永続的な妊娠中または授乳期の体重を訴えていることを私たちは知っています。何年もの間。乳量を増やすために環境によって推奨または準備された、砂糖、脂肪、炭水化物が豊富な食品は、乳量を増加させませんが、母親の体重が増えすぎる可能性があります。残念ながら、授乳期間が終わると、増えた体重を減らすのは簡単ではありません。エネルギーと水分の必要量が増加する母親は、このバランスを維持しなければなりません。しかし、決して二人で食べるという気持ちで食べてはいけません。 1 日あたり平均 500 kcal を食事に追加する必要があり、牛乳の生産量を増やす方法で選択する必要があります。
すべきこと
牛乳の 87%水です。 1 日あたり 3 ～ 3.5 リットルの水を摂取しましょう。
6 食食べてください。頻繁な空腹感を防ぎ、健康的な代替品の数を増やすことができます。
必ず太陽の恩恵を受けるか、ビタミン D サプリメントを無視しないようにしてください。
毎朝規則的に朝食をとり、健康的な食生活を送りましょう。朝食には必ず卵を選んでください。
昼食と夕食には必ず一杯のスープから食事を始めてください。最初の数週間はガスの問題が発生する可能性があります。豆類のスープは選ばないでください。
コーヒーは 1 日 1 杯までにしましょう。乳量が減少する可能性があります。
カルシウム、マグネシウム、亜鉛源を毎日摂取するようにしてください。これら;アーモンド、クルミ、牛乳、ヨーグルト、チーズなどが考えられます。
可能な限り休んでください。最初の数か月間は、不眠や過労が続くかもしれません。
週に 1 ～ 2 回、午後にミルク デザートをお選びいただけます。
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