「理想的な体重ですが、腹囲が制限を超えています」または「理想的な体重ですが、お腹が出ています」
という文は、私たちがよく聞く文です。腰周りの潤滑は内部潤滑があることを示しています
。糖尿病、インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、脂肪肝、
心臓病など多くの病気への道を開きます。健康的な食事では、体脂肪
を減らし、腹囲を制限値以下に下げる必要があります。
正しい測定方法
< br /> 朝、空腹時にへその 1 つ 息を 2 cm 以上吐き出してから測定します。
腹囲;
女性の場合は 80 cm 未満である必要があります。 ,
男性94センチ未満。これらの値を超えている場合は病気のリスクが高まっていることを意味
します。私たちは栄養士と協力して食生活を完全に管理し、脂肪燃焼率を高める食品を生活に取り入れるべきです。
では、脂肪燃焼率を高める食品とは何でしょうか。 ?
脂の多い魚: 体内の炎症と心臓病のリスクを軽減します。オメガ 3 が含まれているため、満腹感
と代謝率が高まります。
コーヒー: 気分、身体的、精神的なパフォーマンスを向上させます。脂肪の燃焼を助けます。過剰な
摂取は避けてください。
卵: 母乳に次いで最もよく知られたタンパク質源です。満腹感の持続時間を延長し、
脂肪燃焼速度を高めます。
緑茶: EGCG と呼ばれる抗酸化物質が含まれているため、脂肪の蓄積を防ぎ、燃焼速度を高めます。体内の脂肪燃焼
の。 1 日あたり 2 ～ 3 杯を超えないようにしてください。
リンゴ酢: リンゴ酢の摂取がお腹の脂肪を減らすのに効果的であることがいくつかの研究で示されています
。
ヨーグルト: 含まれる CLA で脂肪燃焼率を高めます。炭水化物、タンパク質、脂肪の点で非常にバランスの取れた食品です。
オリーブオイル: 含まれるフェノール化合物により脂肪の燃焼率が高まります。最も健康的な油です。
スパイス: 特に唐辛子と生姜は脂肪燃焼率に影響を与えるスパイスです。
唐辛子に含まれるカプサイシン 食後の体温を上げ、脂肪の燃焼速度を高めます。
最も重要なことは、奇跡的な食べ物はないということです。これらの食品を摂取する場合は、過剰な量に注意し、
健康的な食事でサポートする必要があります。
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