今日からダイエットを始める人の悩みのひとつが、おやつの作り方が分からないことによるデザート危機です。ダイエットを始めようとしている人は、間食が必要であることを誰もが知っていますが、間食をどのように食べるかについて疑問が生じます。
デザートのニーズを満たすスナックの作り方
- 朝食から 1 日を始める
- 一晩中眠っている体の血糖値を調節するために、朝食から 1 日を始めることは非常に重要です。こうすることで、毎日の砂糖の必要量を最小限に抑えることができます。
- 果物にタンパク質を補給する
- おやつとして果物だけを食べると血糖値が上昇します。果物を食べると血糖値が上がりますが、果物には繊維質が含まれているため満腹感が得られず、また食べたくなるのです。牛乳、ヨーグルト、またはアーモンドで果物を補うと、血糖値のバランスが整います。
- おやつの時間を計画する
- 食事のほぼ真ん中に必ずおやつを追加する必要があります。主な食事の間の時間を空ける
- 食べ物を食べる前に水を飲みます
- 甘いものが好きな場合は、事前に水を飲んで間食を始めるようにしてください。したがって、水の摂取量を増やしてください。
- シナモン摂取の重要性
- 甘党に対処する最良の方法の 1 つは、スナックに粉末のシナモンを加えることです。
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- 生理中は特に努力します
- 女性は生理中に自分をコントロールするのが難しいです。ただし、月経中に上記の情報を確認し、甘いものが食べたいときは上記のレシピに従うようにしてください。
1.材料:
- セミスキムミルク 1 杯
-パイナップルの薄切り 1/2 枚
-バナナ 1/2 枚
-プロバイオティックヨーグルト 大さじ 1 杯
-プロバイオティクスヨーグルト 小さじ 1チアシード
-ココナッツ 小さじ1
-粉末生姜 ひとつまみ
-粉末シナモン ひとつまみ
準備:
牛乳中のプロバイオティクス ヨーグルト、チアシード、ココナッツ、生姜ひとつまみを混ぜた後、密閉容器に 3 ～ 5 時間放置します。ゼリー状の混合物をグラスに入れ、その上にスライスしたパイナップルとムースを加えます。 必要に応じて、小麦粉を加え、シナモンで飾ることができます。種がくっつかないように、最初の2時間は30分間隔で混ぜてください。食欲をそそります。
この代替スナックのレシピは、フルーツが含まれているので甘党も満足できます。また、牛乳とヨーグルトのタンパク質が含まれているため、満腹感が長く続きます。生姜は新陳代謝を促進しますが、シナモンは血糖値のバランスを整えたり、スナックの代わりに風味を加えたりするのに使用できます。
2.材料
-無糖ココナッツミルク 1 杯
チアシード 小さじ 3 杯
バナナ 1/2 本
シナモンパウダー 小さじ 1 杯
準備:
インド すべての材料をココナッツミルクに混ぜた後、密閉容器に入れて冷蔵庫で約 4 ～ 5 時間保管します。ゼリー状の混合物をグラスに注ぎ、ココナッツとバナナを加え、シナモンパウダーで甘みを加えます。最初の2時間はチアシード混合物を30分間隔でかき混ぜて、シード同士がくっつかないようにする必要があります。食欲をそそります。
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