1) 身体、心、専門能力開発、自己啓発、人間関係、リラクゼーション、自分自身に戻るというカテゴリの各項目を毎日少なくとも 15 分間行います。生産的な時間を過ごしてください。
2) 身体のために。スポーツ教師のライブ配信に従って、レベルと興味に応じて YouTube から動画を選択します。
3) 精神用。本を読む（提案：同時に数冊の本を読むとよいでしょう。気分に応じて本を選ぶことができます。そうすれば、1 冊の本はより情報重視になり、もう 1 冊の本は気を散らして読みやすくなります） )
4) 専門能力開発のため。ビデオを見たり、Udemy などの教育コンテンツ サイトからトレーニングを購入したり、キャリア プランを考えたり、コンテンツを制作したり、もちろん仕事をしたりします。
5) 自己啓発のため。
件名の見出しを決定します。
全体的な文化を改善します。
例:
-IMDb で最初の 100 本のうち 15 本を鑑賞します。
-世界史を研究しています。
- 宗教について読んでいます。
-画家や有名な絵画を調べる。
-隔離が終わってから毎日文化旅行を計画する。
-さまざまな分野の基本情報を学ぶ。
-書き込みをする。日記、外出するたびに写真を撮ります。
6) 人間関係のため。家族の年長者に隔日で電話し、オンラインで彼らのニーズに応え、友人との約束やグループ会議を開き、オンラインコンサートに一緒に参加し、愛の言葉を使い、士気を高め、隔離後の共通の夢を作ります。
7)リラックスと自分自身への回帰のために;温かいシャワーを浴び、お茶を準備し、疲れない瞑想音楽をかけ、呼吸法を行います。私は今大丈夫、安全、すべてが順調であることを自分に思い出させてください。自分自身と過ごすことを楽しんでください。
不安レベルが高まった場合は、ためらわずにオンライン心理療法を受けてください。
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