アスリートの回復プロセスには複数の重要なパラメータがあります。運動/試合後、または 2 つのトレーニング セッション間の回復のための最も重要な基準は次のとおりです。水分補給は、エネルギー貯蔵の充填、筋肉組織の修復、免疫システムの再生です。
最初の概念は水分補給で、スポーツ中に失われた水分を回復することを指します。アスリートは、運動中に発汗によって失われる運動後の水分の少なくとも 150% を摂取する必要があると推定されています。回復ドリンクには、回復を最適化して促進するためにミネラル、炭水化物、タンパク質も含まれている場合があります。水のほかに、ミネラルウォーター、牛乳、スポーツドリンクを水分補給に使用できます。
第二に、トレーニングセッションや試合後のエネルギー回復を確実にするために、その後の食事でより多くの炭水化物を提供する必要があります。目標は、アスリートの「ガソリン」として知られる筋グリコーゲンを最大化することです。この場合に推奨される食品には、果物、パスタ、米、キヌア、ジャガイモ、トウモロコシなどがあります。
3 番目の概念は、アスリートは回復期間中にタンパク質の観点から適切に摂取する必要があるという考えを指します。したがって、筋肉組織はより迅速に修復および再生されます。これを達成するには、魚、魚介類、肉、卵などのタンパク質含有量の高い食品が非常に重要です。
最後に、天然成分や抗炎症成分を含む食品の摂取に焦点を当てる必要があります。免疫系と組織系を再生するためのビタミンとミネラルを提供します。これに関連して、フォレストベリー（イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー）、チェリージュースなどの抗酸化物質が豊富な食品や、ターメリックやショウガなどのビタミンCや抗炎症作用が豊富な食品が非常に役立ちます。
治癒プロセスにおける重要な要素。すべての練習は、1 回のトレーニングや試合のためではなく、継続的に適用する必要があるステップです。迅速なリカバリは、より優れた、より高いレベルのパフォーマンスを達成するための鍵です。
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