免疫システムがうまく機能するには、栄養価が高く、抗酸化物質が豊富な食品を選ぶ必要があります。発展途上国における感染症による死亡は、多くの場合、感染症自体が原因ではなく、栄養欠乏による身体の感染症と闘うことができないことが原因です。壊血病やくる病などの欠乏症を予防するには、アメリカ人の90%以上が最低用量の1つ以上の栄養素が欠乏しているため、私たち全員が食事の質の改善に重点を置く必要があります。糖尿病患者は新型コロナウイルス感染症で死亡する可能性が高いため、免疫を抑制する砂糖やでんぷんを絶つ絶好の機会だ。
砂糖と精製でんぷんをカットしましょう
砂糖とジャンクフードのデトックスをしましょう。研究によると、精製された砂糖は免疫システムを何時間も抑制する可能性があります。でんぷんと糖分を制限すると、免疫システムの働きが良くなり、全体的な健康状態が改善されます。砂糖やでんぷんをデトックスし、体を健康な状態にリセットするのに役立ちます。
適切なタンパク質摂取を確保する
タンパク質は免疫機能に不可欠であり、タンパク質の栄養失調は感染症による死亡の主要な危険因子です。 1日あたり約1グラム/kgのタンパク質、または体重の約半分、または約2.5回分のオーガニックでクリーンな動物性タンパク質を摂取してください。植物ベースのタンパク質（豆類、ナッツ/種子）は、適切な量を摂取すれば十分です。
ニンニク、タマネギ、ショウガ、そしてたくさんのスパイス（タイム、ターメリック、ローズマリー）を食事に加えましょう。
サラダだけでなく、スープや野菜料理にも加えてください。ニンニクとタマネギには、広範囲の抗菌特性があります。
免疫システムをサポートするビタミン C とビタミン A が豊富な色とりどりの果物や野菜を食べる
葉物野菜、アブラナ科の野菜 (ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー) ）、ピーマン、サツマイモとズッキーニを選択してください。果物2食分、野菜8食分以上を目指しましょう！
マイクロバイオームと免疫力をサポートするために発酵食品を食べましょう
毎日少なくとも 1 食分 自家製ヨーグルト、プロバイオティクスのザワークラウト、ケフィアを摂取しましょう。
体をアルカリ性にする
砂糖や加工食品は体をわずかに酸性にし、新型コロナウイルス感染症にかかりやすくする傾向があります。 1日2〜3サービングの野菜や果物を摂取することは、体をアルカリ性にする良い方法です。 pH を上げるのに役立つ、たっぷりの野菜と骨のスープを作ってみてください。
水分、特に温かい水分をたくさん摂取してください。
十分な水分を摂取する免疫力を向上させます。身体システムを含む、身体のすべての機能をサポートします。スープやスープ（常に新鮮な野菜を使用するのが最適です）を作り、一週間を通して摂取します。生姜茶やターメリックティーなどのハーブティーを飲みましょう。常に水の入ったボトルを携帯してください。糖分が免疫システムに有害であるため、濃縮フルーツジュースや甘い飲み物は避けてください。
十分な睡眠
睡眠が体を修復し、治癒することは誰もが知っています。十分な睡眠がなければ、最適な免疫機能は不可能です。リズムを良くするために早く寝てください。毎晩7〜8時間の睡眠を目指しましょう。ストレスを軽減し、心を休めるために、1 日を通してさまざまなリラクゼーションや呼吸法を使用することも非常に役立ちます。
定期的に運動しましょう。
軽度から中程度の運動 (約 30 ～ 45 分) は、免疫システムの強化に役立ちます。免疫力の低下を感じたときは、持久力トレーニングなどの極端な運動は避けてください。
瞑想とヨガをしましょう
データは明らかです。ストレスレベルが上昇すると、ウイルス感染に対する感受性が高まります。ある研究では、ボランティアの鼻腔に風邪ウイルスが注射されました。ストレス調査で高得点をとった人だけが敗退した。今こそ、瞑想を学び、練習を倍増させ、ヨガをし、熱いお風呂に入り、深呼吸し、自宅で愛する人と一緒にマッサージを練習する時です。
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