はい、私たちの多くは生理中にカップケーキ、ケーキ、チョコレートの瓶を我慢できず、これらの食べ物を気分を良くするための言い訳として使用する可能性があります。ただし、この短期的な健康状態は、期間の終わりには余分な体重として戻ってくる可能性があることを覚えておいてください。だからこそ、この時期はチョコレートケーキに負けない、食べても罪悪感のない食べ物に注目してみるといいだろう。これらの食品が何であるかを見てみましょう?
ヨーグルト
内科学アーカイブに発表された研究では、カルシウムとビタミン D の摂取量を増やすと PSM の症状を軽減できる可能性があると述べています。ヨーグルトに含まれる良質な細菌培養物 (プロバイオティクス) は、カルシウムの優れた供給源でもあり、期間を通じて健康な消化を提供することで腹部の問題を和らげるのにも役立ちます。
全粒穀物
私たちは、私たちは白米と全粒粉のパンを食べていますが、私たちは今あるもので何かを変えることで、この時期の疲れや衰弱を克服することができます。研究によると、マグネシウムの優れた供給源である全粒穀物製品が月経痛の軽減に役立つ可能性があります。また、含まれる繊維のおかげで満腹感を長時間持続させながら、消化器系の健康な機能をサポートします。
バナナ
バナナは、カリウムとカルシウムが非常に豊富です。ビタミンB6は、腫れを和らげ、子宮を含む筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。同時に、適切なカリウム摂取は、血圧を調整し、脳に十分な酸素を供給する役割を果たします。これらすべてが組み合わさって、私たちの気分をコントロールするのに役立ちます。
油っぽい魚
オメガ 3 脂肪酸は、心臓に良いだけでなく、筋肉の緊張や緊張を緩和するのにも役立ちます。けいれんを軽減するのに役立ちます。サーモンやマグロなどの脂ののった魚が最適です。さらに、クルミや亜麻仁は、オメガ 3 が豊富に含まれる食品の 1 つです。
ブロッコリー
ブロッコリーは、繊維、ビタミン B6、E、マグネシウムの優れた供給源です。これらはすべて、PSM を克服し、消化を調節するのに役立ちます。
ダーク チョコレート
抗酸化物質とマグネシウムが含まれているため、けいれんを軽減し、気分の変動を緩和します。 ダークチョコレートは、私たちを穏やかで陽気な状態に保つ「幸福ホルモン」として知られるエンドルフィンの生成も刺激します。カカオ含有量が高いほど、より効果的であることを覚えておいてください:)
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