私たちが正しい呼吸と呼んでいるものは、実際には横隔膜呼吸です。正しい呼吸では、息は鼻から吸い込まれ、口から吐き出されます。呼吸中、胸郭は横に広がります。肋骨に手を置き、吸気中に胸郭を拡張し、呼気中に胸郭内の空気を排出することで、これを感じることができます。このように横隔膜から呼吸すると、空気は肺の上葉に留まるだけでなく、下葉まで下がります。このようにして、酸素は下葉に運ばれます。
正しい呼吸とともに血中の酸素量を増やすことは、免疫システムにどのような利点がありますか?
免疫システムにとって最も重要な要件は酸素です。血液中の酸素が増加すると、造血（幹細胞）反応が改善され、T 細胞の産生が増加します。 T 細胞は酸素と明確な関係を持ち、環境の酸素レベルに応じてその機能を調節します。制御性 t 細胞は、免疫システムの恒常性 (バランス) を維持します。このように、正しく呼吸することで免疫力を高めることができます。
正しい呼吸により、体はより多くの酸素を吸収しますか?
理由を説明する必要がある場合は、これに「はい」と言えます。正しく呼吸するには、口ではなく鼻から呼吸する必要があります。このようにして、空気はより狭いラインを通過し、ゆっくりと移動します。これにより、吸気時間が増加し、肺胞内の換気が改善されます。
また、呼吸時に分泌される一酸化窒素のおかげで、呼吸が促進されます。鼻を通る空気は柔らかく湿って肺に送られるため、酸素が肺胞に容易に浸透します。
体が必要とする酸素の量を増やすことの利点と免疫システムへの影響は何ですか?
運動中、体内の酸素量が減少し、酸素の必要性が増加するため、一時的な低酸素状態 (組織内の酸素の減少) が発生します。体は免疫系を利用して低酸素状態に反応して炎症を引き起こします。炎症は、抗原または組織の損傷に対する体の反応として簡単に説明できます。この免疫系の反応のおかげで、免疫系細胞が活性化されます。 ir。言い換えれば、運動することで体の酸素需要が増加し、免疫システムが活性化されます。
呼吸法はストレスコントロールに効果がありますか?
はい、正しい姿勢を取ります (私たちが呼吸法を行うとき（座位、頭を上げ、手を緩める）、特に深呼吸をして、吸う時間よりも吐く時間を長く保つとき、私たちは体にストレスを軽減する制御システムを作り出します。私たちのホルモン系と神経系は体をリラックスさせるために作用し、副交感神経系（危険が取り除かれると安らぎを感じるシステム）を活性化します。ストレスを感じると、このシステムとは逆の交感神経系が活性化されます。実際、この交感神経系は逃走または闘争反応であり、短時間では私たちの命を救ってくれる交感神経系の活動が長時間続くと、不安に変わり、私たちの体に害を及ぼし始め、この状況が長期間続くと、免疫力も低下します。私たちが現在経験している異常な状況では、ソーシャルメディアで出来事やニュースを常に追ったり、経済的な不安を感じたり、通常の日常生活よりもはるかに長い時間を自宅で過ごしたりすることで、不安やストレスにさらされる可能性があります。この意味で、呼吸法は私たちの体にとって非常に重要です。自分のための時間を作り、健康のためにこれらのエクササイズに時間を費やす必要があります。
エクササイズと呼吸法をどのように組み合わせることができますか? >
正しい呼吸は、あらゆる種類の運動において非常に重要です。心肺機能 運動すると酸素の必要量が増加し、この差を埋めるために頻繁に呼吸を始めます。訓練された人は、運動によって肺活量が増加したため呼吸が深くなり、呼吸の頻度が減り、呼吸筋の疲労が少なくなり、一度の呼吸で細胞に酸素を送るのに大きな利点があります。このため、肺活量を増やし、正しい呼吸パターンを作り出すために、定期的な運動を生活に組み込むことが重要です。
筋力トレーニングなどの難しい運動中に、呼吸を忘れたり、間違った呼吸をしなかったりすることがあります。 、私たちに害を及ぼす可能性があります。エクササイズ 運動中に息を止めることは、特に心臓血管の健康にとって非常に有害であり、悪影響を及ぼす可能性があります。このため、呼吸をパターン化すると効果的です。トレーニングの種類によって異なりますが、苦しいときに息を吐き、次の動作で息を吸うなど、動作の間にパターンを作ることができます。
ヨガやピラティスのエクササイズでは、呼吸筋を活性化して柔軟性を高めるために、胸を開いて息を吸い、胸を閉じたまま息を吐くなどの呼吸パターンを作成すると便利です。
新型コロナウイルス感染症の治療中および治療後に肺から分泌物を除去する方法はありますか?
はい、これらのテクニックは存在し、世界中で使用されています。使用される手法の背後には、パーカッション、姿勢排水、振動、ハフィング、咳のテクニック、および活発な呼吸パターンが含まれています。これらのテクニックは、呼吸理学療法士によって適用されます。
最後に、呼吸について何か言いたいことはありますか?
Aたくさんの質問がありました。ありがとうございました。私たちの体はあらゆる代謝プロセスで大量の酸素を必要とし、日常生活で正しく呼吸するほど生活の質が向上します。そのため、肺活量を増やす呼吸法を行うことをお勧めします。これは、私たちの健康を維持するだけでなく、新型コロナウイルス感染症などの肺に影響を与える病気にかかった場合の回復プロセスにも貢献するため、非常に重要です。
読み取り: 0
