妊娠中の栄養シリーズの冒頭で、「妊娠すると決めたらすぐに」健康的な栄養への一歩を踏み出す必要性について述べました。妊娠最初の 3 か月の栄養は、赤ちゃんの発育とお母さんの健康にとって非常に重要です。
妊娠最初の 3 か月の栄養で気を付けるべきことについてお話します。
十分でバランスの取れた栄養:
適切でバランスのとれた栄養モデルに従う必要があります。妊娠の最初の 3 か月まで 追加のカロリーは必要ありませんが、適切な栄養を摂取することが重要です。食事パターンが崩れていて、妊娠前に健康的な食事を始められず、不健康な選択をしている場合は、今すぐ修正するための措置を講じる必要があります。この時期、適切な栄養は赤ちゃんの知能の発達にとって非常に重要です。赤ちゃんの成長と精神発達を確実にするためには、必要な栄養素を摂取する必要があります。
生後 3 か月の体重増加
次のような症状がある場合妊娠前に理想体重に達し、最初の 3 か月間 1 - 1.5 kg の体重増加で十分です。この期間中に体重が増えなくても問題ありません。吐き気 - 最初の 2 ～ 8 週間は嘔吐が激しくなり、体重が増えにくくなることがありますが、心配する必要はありません。この期間中、赤ちゃんは母親の蓄えから必要なものを満たします。
吐き気 - 嘔吐に対処する方法
この状況は人によって異なりますが、このような発作を重篤に経験する妊婦もいますが、あまり影響を受けない妊婦もいます。怖い、時間内に終わるだろう。この期間は、食欲をそそる調理をしたり、食事の回数を増やしたり、少しずつ食べたりしてみましょう。
嫌いな食べ物でも、効果があるからといって無理に食べないでください。揚げ物や辛い食べ物はこれらの発作を増加させる可能性があります。煮た肉製品、ヨーグルト、チーズ、米、パスタなどの無臭の食品を摂取でき、絞りたてのフルーツジュースも選択できます。エネルギーが供給され、ビタミンも摂取できます。
朝起きたときにパンや塩味のクラッカーを食べると、吐き気を防ぎ、その後の食事の摂取を促進します。
食欲を抑えたりお腹を膨らませたりしないように、食事と一緒にお召し上がりください。水は飲まずに先に食べてください。 好きなだけ食べて、食間に水を飲みましょう。嘔吐によって電解質が失われるため、ミネラルウォーターの方がよいでしょう。
カルシウムの摂取
母親のカルシウム摂取は、赤ちゃんの骨の発育とその後の母乳にとって重要です。生産。この期間のカルシウムの必要量は妊娠前と同じで、1日あたり1000mgです。このニーズを満たすには、1 日あたりの牛乳生産量の 3 回分の摂取で十分です。食事から十分なカルシウムを摂取しないと、骨からのカルシウムの喪失によってバランスが保たれますが、これが骨の軟化や虫歯の原因となります。母親が通常の食事でカルシウム源を摂取していない場合は、この時期に始めることが非常に重要です。
牛乳、ヨーグルト、チーズ、糖蜜、ヘーゼルナッツ、豆類、緑葉野菜はカルシウム源です。
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不飽和脂肪酸。オメガ-3 とオメガ-6
胎児の脳の重量の 60% は脂肪酸で構成され、その半分はオメガ-3、残りの半分はオメガ-6 です。オメガ 3 脂肪酸は、脳、中枢神経系の発達と機能、網膜の形成にとって非常に重要です。妊娠中にオメガ 3 脂肪酸を適切に摂取すると、幼児期以降の赤ちゃんの認知機能、視力、睡眠状態がより良好になることが示されています。
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