ビートルズが一人いるからといって、他の人が音楽を作ってはいけないというわけではありません。」今日の完璧主義は、完璧さや最高かつ最高の目標の達成などの前向きな特徴と関連付けられていますが、完璧のない世界で完璧を達成したいという願望は、私たちが気づいていない罠に私たちを導く可能性があります。
トーマス カランバース大学とセント・ポール大学から博士号を取得しました。セント ジョンズ大学のアンドリュー ヒルが実施したメタ分析研究では、1989 年から 2016 年にかけて大学生の間で完璧主義の態度が増加していることが明らかになりました (*)。
完璧主義の傾向の理由の 1 つは個人的なものです。競争力
大学生は自分自身にも他人にも高い期待を抱いているという事実が、完璧主義を失敗を避けるための盾に変えています。
完璧主義者は、非現実的で達成不可能な高い目標や基準を設定しますが、自分が設定した完璧を達成しようと努力し、その道で少しの間違いも許しません。この終わりには、不完全な仕事、達成不可能な目標、そしてほんの小さな間違いが、価値のない、失敗した、恥ずかしい自分と結びつくことになります。
完璧を達成しようと必死に努力する人は、自分がサイクルに陥っていることに気づきます。不安、ストレス、うつ病の。自信を失うと、完璧や最善をもたらさないものには挑戦する価値がないため、自分がやることや一歩一歩を先延ばしにし始めます。これは、効率性、健全な成長、発達を完全に破壊します。
完璧主義とは何なのかについて話すことは、この問題についてさまざまな手がかりを与え、何が健全で何が不健全であるかを区別するのに役立ちます。 .
完璧主義ではないのは何ですか?
完璧主義は、目標を達成するために最善を尽くす個人の努力ではありません。逆に、情熱的で、決意があり、野心的であり、目標を達成するために最善を尽くそうと奮闘していることは、健全な発展と進歩を示しています。
完璧主義は最高を目指すこととは関係ありません。私たちは皆、自分にとって最善のものを望み、望んでいます。完璧主義者が一番偉い 標準を目指す一方で、非現実的な期待を設定し、不可能なことを達成しようとします。その結果、その人は、目標が達成されなかったり、ほんのわずかな間違いがあったために、強い不安や憂鬱に陥ることになります。
完璧主義とは、高い基準を持つというよりは、非現実的で達成不可能な目標や基準を持つことです。それは行動方法ではなく考え方です。それは自分と自分の関係に関するものです。
完璧主義に関するもう 1 つのよくある誤解は、完璧主義でなければ成功できないという認識です。では、この認識はどの程度正確なのでしょうか?
完璧主義と成功の関係
ビジネス生活における完璧主義の影響を調査した研究結果では、次のようなことが明らかになりました。完璧主義とパフォーマンスの間には関係はありません (* *)。言い換えれば、完璧主義の従業員は、完璧主義の傾向を持たない成功した従業員よりもパフォーマンスの点で有利ではありません。
一方で、完璧主義は組織と組織の両方に悪影響を与えることが示されています。従業員を危険にさらし、高ストレス、燃え尽き症候群、うつ病、不安障害を招きます。管理者にとって、従業員の精神的健康と組織の効率を守りながら、完璧さよりも「十分にうまく働く」ことを強調することが非常に重要です。
完璧主義の人に見られる認知の歪みと行動
1.全か無か思考
全か無か思考は、完璧主義の人に見られる最も顕著な認知の歪みの 1 つです。あなたにとって、何かは正しいか間違っているか、完璧かひどいか、完全な失敗か完全な成功かのいずれかです。たとえば、10 点満点中 10 点に達しないパフォーマンスは完全な失敗として認識されます。完璧主義の人は人生を白か黒かで判断し、グレーが入る余地はないからです。
全か無かという考え方は次のとおりです。これは、完璧主義者を自分の考えに反して失敗に追い込む最も重要な要因の 1 つです。人は、たとえ自分が設定した最高の基準に達したとしても、自分が成功したと考えるのではなく、それは運のせいであり、自分が設定した目標は十分に高くないと考えます。この終わりに彼は、 達成するのがさらに難しい目標を設定し、悪循環に陥ります。
この文脈では、全か無かの考え方により、完璧主義の人は目標だけに集中するようになります。つまり、結果がうまくいくかどうかだけを重視し、過程の粗さや間違いを認めないのです。しかし、不完全さの中に完璧さを見出すことができる人は、目的地だけでなくそこに至るまでの過程にも焦点を当て、旅全体を楽しむのです。目的地だけに集中すると、新しいことに挑戦できなくなります。
完璧主義の人がよく使う文:
「完璧でなければなりません。そうでなければ、まったくそうではありません。」
「どの分野でも最高です。もっと頑張らなければなりません。」
「食事を一度でも破ったら、それは私のダイエット計画全体が失敗することを意味します。」
「もし私が私は最高ではありません。私は完全な失敗者です。」
2.過剰な一般化
過剰な一般化とは、完璧主義の人が目標を達成できないときに、個人として完全に不十分だと感じることです。例えば;一生懸命頑張って完璧に仕上げたディナーを見てみましょう。
完璧主義者は、自分の作る食事に少しでも欠陥があると、ディナー パーティーで失敗するようなものだと一般的に言います。そして、これを過度に一般化し、自分は人間として失敗したと考えるのです。自分の価値や自分の行動から距離を置くことができない人は、目標を達成できなかったときに自分を厳しく批判することになります。これは、完璧主義者をうつ病や不安症に駆り立てる最も重要な要因の 1 つです。
3.不承認への恐怖
完璧主義者は、自分が完璧である場合にのみ人々に受け入れられると信じています。この文脈では、完璧主義は、個人が失敗や批判から逃れるために使う盾になります。彼らは成功の上に自己を築いており、完璧でないものはすべて不完全な自己を意味します。成功しないと恥ずかしいと感じ、早々に諦めてしまいます。
4.間違いを犯すことへの恐怖
彼らは、受け入れられ、愛され、賞賛されるためには間違いを犯してはならないと信じています。彼は、自分自身の価値観は他者の承認によって決定され、それは完璧であることによってのみ達成できると信じています。 s.だから、「ミスがなく完璧であれば、人は受け入れてくれるから恥ずかしくない」と。自分でも気づかないうちに悪循環に陥ってしまいます。間違いを犯す余裕を自分に与えない人は、欠陥や粗さに対処する方法を知りません。
5.回避と先延ばし
完璧主義の人は、失敗に直面することを恐れて、完璧ではないと思われることには何も挑戦せず、やるべき仕事を常に先延ばしにします。常に完璧を目指すため、一歩を踏み出したり、起業したり、新しいことに挑戦したりすることができなくなります。 「完璧にやるつもりがないなら、やってみる価値はない。」この考え方は非常に一般的です。
完璧主義の意識に対処する方法
成功するには、完璧主義者になる必要はありませんが、その失敗と失敗を受け入れる必要があります。どの旅にも間違いは避けられません。不完全さの中に完璧さを見出し、それに対処するためには、自分が間違いを犯すことを許容することが重要です。
完璧主義の人は自分を他人と比較し、自分の小さな間違いに対してひどく批判し、この批判的な内なる声がうつ病につながります。では、完璧主義とうつ病との関係を弱める方法はあるのでしょうか?
セルフ・コンパッションの実践
オーストラリア・カトリック大学のマデリン・フェラーリとその同僚が行った研究によると、自分は…思いやりは完璧主義者をうつ病から守ります。完璧主義とうつ病の関係は成人期と青年期の両方で弱まることが明らかになりました。 (***)
セルフ・コンパッションとは、個人が自分自身に対して感じる優しさと寛容です。それは、自分の間違いや不十分さを判断せずに受け入れることです。それは、自分が経験するポジティブな出来事もネガティブな出来事も、人生や人間であることの一部として捉える能力です。
完璧主義の人は、ほんのわずかな間違いの結果、自分は不十分で価値がないと感じます。この文脈において、セルフ・コンパッションは、個人が自分の弱さを受け入れ、自分の欠点に対して批判的でない態度をとることを可能にします。自分の欠点に直面して自分自身を厳しく批判するのではなく、より柔軟で寛容な視点を持っています。
セルフコンパッションを実践します。 これらは、完璧主義的な考えとその人の関係を変えるのではなく、その人が自分の考えをありのままに受け入れ、自分自身とより健全な関係を築くのを助けることを目的としています。欠点、困難、間違いは普遍的であることを受け入れることは、人が自分自身に対してより理解があり、寛容で、批判的でなくなるのに役立ちます。
他人に対する思いやりを感じることができると、困難な感情に対処し、確立するのに役立ちます。自分自身とのより健全な関係を築くのに役立ちます。これにより、完璧主義の傾向が個人に及ぼす悪影響が軽減されます。
失敗、間違い、完璧ではないことを楽しみ、この旅で自分自身を愛し、受け入れ、許しましょう。あなたが得る意味。完璧は善の敵であることを忘れないでください。
読み取り: 0
