更年期障害で最も一般的な不快感の 1 つはほてりです。あなたがいる部屋は暑く感じられ、顔や首は焼けるように感じられ、この状況はどんな状況においてもあなたを不安にさせます。この問題は、適切な治療法を適用することで医学的に解決できますが、食事や日常生活を少し変えることでほてりを取り除くことも可能です。
次のようなものは避けてください。ストレス
ホルモンの変化と心理的理由の両方が女性に悪影響を及ぼし、間接的にほてりが発生します。定期的なウォーキング、呼吸法、趣味を取り入れることは、この状況に対処できるようになる重要な変化です。
喫煙やアルコールを避ける
近づかないようにしましょう。喫煙やアルコールによる代謝のほてりの可能性を減らします。代謝の異常を修復することで、その機能の不規則性を軽減します。
過剰な体重を取り除く
脂肪量が増えると体温も上昇し、ストレスやほてりを促進します。閉経期に体重が減少する女性では、ほてりの可能性も低くなります。
熱くて辛い食べ物を避ける
辛い食べ物はほてりを促進します。さらに、温かい食事や飲み物もこれに寄与します。少量の食事を頻繁に食べると、食物の消化によって引き起こされる熱の発生やほてりのリスクが軽減されます。
亜麻仁、大豆、セージ
亜麻仁には植物エストロゲンが含まれているため、エストロゲンのバランスを整え、ほてりを軽減する効果があり、女性にお勧めです。同様に、大豆は体内のエストロゲンのバランスを整え、含まれる植物エストロゲンによるほてりを防ぐのに役立ちます。また、セージは、含まれる植物エストロゲンによるほてりに非常に役立つハーブです。
食品を摂取するビタミンE が豊富
ビタミンEは、抗炎症作用によりほてりのリスクを軽減します。ビタミン E の含有量は、アーモンド、ヘーゼル ナッツ、クルミ、種子、オリーブオイル、オリーブオイル、レタス、ミント、大豆、パセリ、ほうれん草、オーツ麦に多く含まれています。
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