怒りを認識し、理解し、認識する

怒りの定義、理解、実現が、実際に私がこれから書く内容の要約です。怒りを結果としてではなく構成として見る必要がある。特に怒りのコントロールに問題がある人に当てはまります。このため、怒りシリーズを序章、展開、結論の 3 部構成で説明します。

怒りのコントロールの問題には、遺伝子、弱いコントロール戦略の目撃、社会の誤った方向性、虐待やトラウマの経験、怒りのコントロールの無力などが含まれます。ストレス、完璧主義、感情を管理する これは、認識または表現する能力の欠如、自信のなさ、フラストレーション耐性の低さ、感情を隠そうとすること、頑固さ、苦しみによって説明されます。これらの要素を背景に、怒りはあらゆるきっかけを待っています。これらの引き金としては、次のようなものが考えられます。

• 行動の抑制

• 不正、失礼な行動

• 相手に理解されない

• 正直になれない

• がっかりする

• 真剣に受け止められていない

• 大切にされている人から価値がないと見なされている

• 言葉や身体的に攻撃される

• 絶望

• 身体的または精神的に傷つけられる

おそらく、上に挙げた状況が発生する可能性が高くなります。多くのことを追加できます。もちろん、このような状況に対して怒るのは自然な反応です。しかし、怒りを経験し、反省し、表現することは簡単に不自然になり、怒りの問題に発展する可能性があります。以下に挙げる状況の場合、この人は怒りの問題を抱えていると言えます。例:

• その人が自分自身、他人、または周囲の人に危害を加えた場合

• その出来事に対する反応に時間がかかる場合時間と怒りの強さが減少しない

• 怒りによってその人が孤独になった場合

• 1 つ以上の場合彼は「怒りのコントロールに問題がある」と言われました。

• 怒りのせいで職を失った場合

• 二国間関係を維持できない場合

• その人が怒ると制御不能になる場合、またはその人がカミングアウトしていると思われる場合

• その人の周りにいる人は、その人を怒らせたくありません。 怒りが異なる感受性を示している場合

怒りの発達部分に注目すると、怒るたびにコントロールに問題があるわけではありませんが、怒りが生じる可能性もあります。専門家のサポートが必要な制御の問題。前のセクションで挙げたアンガーマネジメントの問題の症状を再評価することをお勧めします。

怒りは健全な場合もあれば不健全な場合もあります。区別するには、自分の感情を認識し、評価できるようになり、自分自身を観察する必要があります。あなたを怒らせるようなことが起こったときは、自分の感情を認識し、解釈し、理解することが重要です。怒りと同時に他の感情も感じられる場合があります。失望、悲しみ、または別の感情が伴うこともあります。

このさまざまな感情が混ざり合うと、自分が経験している状況を理解することが難しくなることがあります。

ここで、どの感情が長く続くかに気づくことは、健全な怒りを意味します。そして、健全な怒りが良い結果をもたらすこともあります。

一方、不健全な怒りは

• 非常に頻繁に経験されます。

• それが長期間続くこと

• 他の感情を抑制すること

• 怒りが非常に激しく感じられること

• それはあなたの人間関係を台無しにすると言えます

• それはあなたを破壊的なサイクルに引きずり込みます

• 孤独になります。

その場合は、不健全な怒りから自分を切り離し、距離を置いて怒りを見つめ、怒りとの関係を再考する必要があります。

アンガーマネジメントに関するいくつかの推奨事項

「深呼吸 1、2、3」

「休憩」

怒りの結果、慢性化 それがストレス、慢性的な怒り、適応の問題、健康被害、免疫系の障害、否定的な思考、否定的な感情、そして決して良くならない人間関係に変わっていくことがわかります。または、怒りを認識し、それに気づき、調整し、コントロールすることもできます。

臨床介入が必要な怒りの管理の問題については、専門家に相談する必要があることをもう一度強調したいと思います。それとは別に、ここにある情報を感情の制御の練習や、 怒りに関する一般的な情報と考えてください。私がこのような発言をするのは、多くの人が落ちたという誤解から皆さんを守るためです。つまり「知っている」「塗ったけど効果がなかった」「何も持っていない」という間違いを避けるために
よく使われる2つの方法についてお話します。アンガーマネジメント。

最初の方法は「M O L A」です。
この方法では、自分が怒っていることに気づいたらすぐに、今いる環境を離れて別の場所に行き、隔離する必要があります。一定期間そこにいます。たとえば、キッチンで口論が始まり、自分が怒っていることに気づきました。その瞬間、あなたは相手に「休みたい」と告げてキッチンを出てリビングへ向かいました。この部屋で心を落ち着かせるには、必要に応じて、部屋を素早く歩き回ったり、心の中で 1 から 100 まで数えたり、お気に入りの歌を口ずさんだり、枕を締めたり、窓を開けて新鮮な空気を吸ったり、頻繁に呼吸したりしてください。素早く。落ち着いたと思ったら（心拍数が正常に戻り始めるなど、落ち着く合図に従うことができます）、部屋を出て、話し合っていた話題に戻る必要があります。ただし、相手は再び話す準備ができていない可能性があります。彼/彼女にも時間が必要であり、すべてがあなたが望むようになるとは限らないことを理解しているので、あなたは彼/彼女に時間を与えて、あまり長くないうちにその問題について再び話し始める必要があります。

タイムアウトテクニックを適用して落ち着いた後、そのことについて二度と話さなくなったか、何時間または何日も経ってからそのことについて話したとしましょう。この場合、「タイムアウト」手法は機能しません。なぜなら、あなたが話している主題の重要性は時間の経過とともに減少し始め、おそらくカーペットの下に一掃されてしまうからです。
別の方法は呼吸かもしれません。

自分が怒っていることに気づいたら、椅子に座ってお腹に手を当てます。鼻から4秒ほど深呼吸して、この空気をお腹に満たしてみてください。息を吸うとお腹が膨らむはずです。このようにして、横隔膜呼吸を使用します。次に、腹部に貯めた息を「シュー」という音とともにできるだけ長く放出します。怒ったときにこれを使います しかし、日常生活に平穏を見つける理由がなくても、この呼吸法や他の多くの呼吸法を適用することもでき、定期的に呼吸法を行うことで気分が良くなることがわかります。
もう 1 つの呼吸法は胸式呼吸です。
鼻から息を吸いながら、腕を前、横、後ろに広げて胸に息を吸い込みます。肩甲骨を後ろに動かすことで、より多くの息を貯めることができます。再び鼻から息を吐くと胸がリラックスします。

呼吸法に関する信頼できる情報源は数多くありますが、人気のビデオ サイトから呼吸法を練習することもできます。

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