怒りは最も基本的な感情の 1 つです。これは、フラストレーション、脅威、傷つき、満たされていない願望、満たされていない期待に対する感情的な反応です。怒りを抑えることは解決策のように見えますが、実際には解決策ではありません。ここで怒りの感情を正しく表現することが重要です。そのためには、個人が自分の感情を認識して区別し、怒りの感情の根底にある本当の理由を認識する必要があります。怒りが受け入れられなかったり、十分に理解されず表現されなかったり、攻撃的な態度で攻撃性に変わったりすると、その人やその環境にとって有害になる可能性があります。
重要なのは、怒りの本当の原因に到達することです。あなたが怒りを向けている相手や状況が、あなたの怒りの本当の原因であるかどうかを評価する必要があります。怒りが反映されている人や状況が、実際には怒りの本当の原因ではない場合もあります。
怒りが激しすぎて制御できない場合。自分が置かれている環境や環境を観察して、集中力をそらしてみましょう。怒りが爆発する前に、感情を行動に移さずに心の中で10まで数えてください。可能であれば、今いる環境から離れてください。新鮮な空気を吸ったり、散歩したりすると気持ちが落ち着きます。その環境から逃れることができない場合は、体を楽な位置に置き、深呼吸して落ち着くようにしてください。あなたを幸せにしてくれる人、状況、場所を頭の中に思い浮かべて、あなたがそこにいる/彼らと一緒にいると想像してみてください。怒りが落ち着いたら、なぜそのような突然の怒りを経験したのかを考え、この状況に対処するために何ができるかを考えてください。
怒りに関連した問題を解決するのが難しく、解決策が考えられない場合は、仕事、学校生活、プライベートな人間関係で怒りによって経験する問題にうまく対処できる場合は、専門家の助けを得ることができます。
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