夢にまで見たカラフルでカロリーの高い正月の食卓で新年を迎える準備をしているときは、バランスの取れた適度な食事を忘れてはなりません。夜にたくさん食べようと思って一日中お腹が空いていると、夕方に食べる量が増え、胃が疲れてさまざまな健康問題を引き起こすことになります。では、どうすればよいでしょうか?
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朝食から一日を始めるように注意する必要があります。
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日中の十分な水分摂取は非常に重要です。したがって、1 日にコップ 10 ～ 12 杯の水を摂取してください。
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とにかく夜にたくさん食べるだろうと考えて、一日中絶食しないでください。
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昼食には軽くて低カロリーの食べ物を選びましょう。 (スープ、ヨーグルトと野菜料理、全粒粉パンなど)
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必ず軽食をとりましょう。 (軽いミルク、フルーツ、ケフィア、アーモンド、クルミなど)
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少しずつ頻繁に食べてください。
大晦日には何をすべきですか?
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決して空腹のまま新年のテーブルに座ってはいけません。食事を始める前にコップ 1 ～ 2 杯の水を飲むと、食べ過ぎて消化器系の問題を引き起こすのを防ぐことができます。
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スープ、ヨーグルト、果物からなる少量の食事を摂ることもできます。 .
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季節の野菜を使ったグリーンサラダを必ず食卓に並べてください。
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低脂肪の野菜を選んでください。チーズやヨーグルトを使った、ベースの前菜。
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新年の食卓では、揚げ物やロースト料理の代わりに、煮物、グリル物、蒸し物、オーブンで焼いた食べ物を好みます。
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赤身の肉。代わりに鶏肉、魚、または七面鳥を摂取してください。
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アルコール摂取を制限し、必ずグラス 1 ～ 2 杯の水を摂取してください。体内の水分損失を防ぐためにアルコールを一杯ずつ摂取します。
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空腹時にアルコールを摂取すべきではありません。また、アルコールと一緒にナッツやチップスなどの脂肪の多い食べ物を好んで摂取すべきではありません。
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特にウォッカ、ラキ。ウィスキーなどの飲み物はワインやビールよりもアルコール含有量が高いことに注意してください。
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デザートには濃厚なシャーベットや餃子を選んでください。 ミルクデザートかフルーツデザートをお選びいただけます。または、さまざまなフルーツを使ったフルーツサラダも甘党のあなたを満足させます。
大晦日以降は要注意！元旦…。
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できるだけ早く起きてください。
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水の消費量を増やしてください。特にアルコールを摂取した場合は、コップ 1 ～ 2 杯の水を飲んで 1 日を始めましょう。
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ドライ フルーツをいくつか食べましょう。
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日中に1.5〜2リットルの水を摂取することを忘れないでください。
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さまざまなハーブティーに加えて、野菜や野菜をたっぷり摂取しましょう。
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カフェイン入りの飲み物は避けてください。
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季節の果物を日中に 5 回分摂取します。
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軽いペースで 1 ～ 1.5 時間屋外を歩きます。夜間に余分なカロリーを消費し、アルコールによる疲労や頭痛などの問題を最小限に抑えるのに役立ちます。
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炭水化物を減らします。
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重い朝食は避けてください。 （揚げ物、塩辛いもの）
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昼食と夕食は軽めにしましょう。スープ、ヨーグルト、グリーンサラダなどの野菜料理を含めるように特に注意してください。
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間食には低脂肪牛乳やヨーグルトを選びましょう。
特に心臓病、糖尿病、胃炎、潰瘍、肝臓病患者、妊婦は食事の種類と量に注意し、以下の点に注意してください。ゆっくり食べる。特に脂肪の多い揚げ物、シャーベット状のデザート、ペストリー、チップス、ナッツ、アルコールを一緒に摂取すると、多くの病気（血管閉塞、膨満感、消化不良、高血糖など）を引き起こします。
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