アルカリ性ダイエット、ケトジェニックダイエット、石器時代ダイエット、炭水化物ダイエット、デュカンダイエット、カラタイダイエット、抗炎症ダイエット、地中海ダイエット、除去ダイエット…
他にもたくさんのダイエットがあります。では、自分の病気の治療法を見つけるためだけに医療分野に関わっている人、つまりあなたは、どのような食事をとるべきかをどうやって決めるのでしょうか?本当の疑問は、人々は自分のダイエット法を決めるべきかということです。
それぞれのダイエット法はどれくらい違うのか、正しいダイエット法に従っているのか、どれくらいの期間続ける必要があるのか... あるダイエット法は好みではありません。他にも、彼らはいつもお互いに何か言い合っています。eは同じではありません、なぜ名前が違うのですか。おっと、これらのリストは非常に難しいです。
それらの名前はすべて忘れましょう。ダイエットという概念さえ削除しましょう。重要なことは、健康的な食事をすること、身体のニーズを把握すること、過剰に摂取しているものを認識し、時にはやめ、時には減らすことです。どうすればよいでしょうか?
添加物を含むものはすべて捨てましょう
添加物は通常、パッケージに入れられ、棚に置かれ、賞味期限のあるすべての製品に含まれています。いくつかの必須のものを除いてすべてを健康的な代替品に置き換えましょう。たとえば、肉・鶏のブイヨンの代わりに、家庭で用意したもの、または安全だと売られている肉や鶏のだしを使いましょう。出来合いのスープは飲まない、おやつは自分で作る、パッケージ入りのアイスクリームは買わない、できれば洗剤も天然物や自然に近い代替品を選びましょう。
炭水化物を抜きましょう。
パンや小麦粉食品を完全に断つことが最善ですが、たとえそれができなくても、害を受け入れて断つつもりで始めましょう。いつか、少なくともそれを減らし、より健康的なものに置き換えます。たとえば、毎日外で朝食をとらなければならない場合は、ペストリーの代わりにベーグルを購入することから始めて、チーズを加えて満足させ、友人とベーグルを共有することができます。実際、それらを完全にやめると、それらなしでどれだけ長く満腹感を維持できるかに驚くでしょう。パンがなければ生きていけないという人。少なくともそば粉パン、サワー種ライ麦パン、オーツ麦パンを試してみてください。
水をたくさん飲みましょう
私たちの体は、どのパンにも 1 日あたり 1 リットルの水が必要です。 30kg。スポーツをするなら もしそうなら、スポーツに費やす1時間ごとに1リットルを追加する必要があります。これは一般的なルールですが、炎症性疾患がある場合、つまりリウマチや線維筋痛症などの診断を受けた場合、または特に朝起きたときに体の腫れや痛みを感じた場合は、水を2リットルまでに制限してください。ただし、温かい飲み物をもっと摂取してください。飲んでも飲んでも水分が足りない場合は、シナモンスティックを加えてもいいですし、水を飲むのが難しい場合は、レモンやリンゴのスライスを 1 ～ 2 滴加えてもいいでしょう。
生活の中に動きを取り入れましょう。
どれくらい激しいか 日常生活に関係なく、心拍数を早める何かを定期的に行わない限り、その動きはスポーツとして機能しません。活動的でない場合は、毎日少なくとも 15 分間歩くことから始めましょう。直線道路を片道7分間リズミカルに歩いて戻ってきます。その後、3 日ごとにこの時間に 2 分を追加します。つまり、8 分間行って、8 分間戻ってきます。 1 か月後には、快適に上達したスポーツが毎日 30 分のウォーキングに変わり、歩くことが大好きになるでしょう。
痛みを伴う病気がある場合、グルテンをカットしましょう
グルテンは、実際にはすべての炎症の原因です。現在健康なグルテンはほとんどなく、私たちの体は消化に慣れているため、その原因はグルテンにあります。たとえトルコ人がペストリーは食べないと言うとしても、常に白い小麦粉で作られたパンを好むため、少なくとも誰もがグルテン不耐症を持っています。これにより、腸の構造が破壊され、消化器系の問題が引き起こされ、続いてビタミン欠乏症、アレルギー、痛み、体重増加、さらには毒素負荷の増加が引き起こされます。リーキーガット症候群という病気を聞いたことがあるでしょう。この状況は、実際にはすべての痛みを伴う症状 (片頭痛、副鼻腔炎、線維筋痛症、リウマチなど) の原因となっています。
何を摂取しすぎても、体に害を及ぼします。
このルール これは、最も健康的な食品にも当てはまります。たとえば、ヨーグルト、牛乳、チーズ...果物さえも...それらが有害だと誰が言えますか...しかし、果物を合計で3食分以上摂取する場合、特に午後9時以降、つまり消化後にこれを摂取する場合は、やめると、それが有益ではないことがわかります。糖分が増えるか、お腹にガスが溜まるか、体重が増えるかのどちらかです。 nbsp;
最後に.. 自分でダイエットしないでください。
上記の項目に従うのにガイドは必要ありませんが、特定の規律、カロリー制限、食事療法に従う必要があります。一定の体重を目標にしてダイエットを始める方や、糖尿病の食事療法を始める方はぜひご相談ください。たとえ最初は正しくても、人間は自制心が弱いものです。栄養士にも栄養士が必要です。
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