健康的な栄養について話すとき。これは、さまざまな食品グループを十分な量で摂取し、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルのニーズを満たすプロセスです。適切でバランスのとれた栄養を提供するために作成された食品ピラミッドは、私たちに正しい道を示す先駆者です。食習慣や状況に応じて、各国で異なる食品ピラミッドが作成されています。私たちの国の文化的要因と健康的な食習慣を評価して作成された私たちの食糧ピラミッドは次のとおりです:
それは私たちのパンであり穀物です。私たちの栄養ピラミッドの最下位に位置するグループです。小麦、トウモロコシ、米、小麦粉、パン、パスタ、ブルグルなど食品もこのグループに含まれます。これらの食品のほとんどは炭水化物です。 特に全粒穀物とブルグルにはビタミンB群が豊富に含まれています。可能な限り、加工製品ではなく、天然の未精製製品を優先する必要があります。全粒小麦から作られた製品やブルグルで作られた料理は、健康的な食事において重要な位置を占めています。このためこの食品グループは栄養ピラミッドの最大の領域をカバーしています。
2 番目にランクされている野菜と果物のグループは、必要なビタミンとミネラルが含まれる食品グループです。
タンパク質が豊富な食品グループで、牛乳、ヨーグルト、などを含めて 3 番目にランクされています。チーズ、鶏肉、魚、赤身肉、卵、乾燥豆類、ナッツ。カロリーを消費する筋肉組織を強化し保護するために重要であるタンパク質の摂取を多様化する必要があります。体内での有用性率や含まれる脂肪の種類が異なるためです。赤身肉の飽和脂肪含有量は鶏肉、魚、卵よりも高いですが、赤身肉は生体利用効率も高くなります。骨の健康な構造を維持するには、十分なカルシウムを摂取する必要があります。低脂肪の乳製品を毎日 1 ～ 2 回摂取し、豆類を週に 1 ～ 2 回摂取することで、多くの成人にとって十分なカルシウムが得られます。
そして最後のステップでは、脂肪と糖が私たちの栄養素のトップに位置します。できるだけ摂取量を減らして、健康的でバランスの取れた食事を維持しましょう。 笑えるよ。
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