私たちは、最近発生したコロナウイルスに対して開発した多くの行動対策を講じて、感情と健康を守ろうとしています。しかし、身体の健康を守ろうとする私たちの努力は機能しているように見えても、感情をコントロールするのは非常に難しい場合があります。この状況に直面して私たちが感じる不安、孤独、無力感、絶望感、恐怖は、影響を受けた日常生活にさらに切実なプレッシャーを与えます。人々は、いつもと違う人生計画を立てること、自宅で過ごすこと、経済的不確実性による不安、自分自身や愛する人への懸念などの問題に直面しています。
感染者数の増加により、私たちはニュースを追うことに夢中になっています。すでに存在する不安にさらなる負担がかかるこの時期に、「どうすれば不安を軽減できるか」についてできることはたくさんあります。
自分の能力や適応力を過小評価しないようにしましょう。
1- 信頼できる情報源からのニュースに従うことで、出典が不明な根拠のない不安を引き起こす情報を避けることができるはずです。誰もが、自分の身体症状の解決策を見つけたり、何が起こっているのかを理解するために、人生のある時点でインターネットを使用したことがあります。この調査を行っている間、彼は、出典にはあまり注意を払わずに、読んだ本によって不安が増大し、自分に起こる可能性のある最悪の状況に対する確信がどのように高まったかを思い出すでしょう。ニュースを熱心に追いかけると、精神活動が活発になり、不安が増大します。いくつかの信頼できる情報源からのこのニュースを一定期間内に見ることは、不安を管理するのに役立ちます。
2- 感情的な推論方法を最小限に抑え、論理的な推論方法を積極的に使用することは、不安を管理するのに効果的です。私たちは他人の感情を見て自分の感情を調整する能力を持っています。これがデメリットとして現れることもあります。自宅にいる個人やソーシャル メディア上の友人が共有した投稿を考えてみましょう。強い不安を共有したり会話したりすると、不安に影響を及ぼします。 「じゃあ、私は強い不安を感じているはずだけど、ちょっと心配しているだけかな？」と、他人の感情を参考にして推論しようとした。 私たちは自分自身を見つけることができます。他人の感情に頼って自分の感情をコントロールしようとすると、誤解を招き、不安レベルが高まる可能性があります。感情は主観的な経験です。したがって、他者の感情と自分自身の感情を論理的な観点から評価することは、不安を管理する上で有益です。
3- 孤立したままでもつながりを保つことができます。たとえソーシャルメディアから孤立していても、オンラインで家族や友人とつながり続けることができます。社会的交流は人間の心理において非常に重要な位置を占めていますが、社会的交流が非常に少ない時期でもつながりを維持し続けなければなりません。共通の懸念事項について話し合ったり、将来の計画を立てたり、過去の良い思い出を話したりするなど、共有と笑いをたくさん含む会話は、不安を軽減します。
4- セルフケアを中断し、積極的に行動することを妨げる状況はありません。研究により、軽い運動やスポーツがうつ病や不安症に効果があることがわかっています。セルフケア（睡眠、栄養、掃除、仕事など）を継続することで、ルーチンが乱れていないというメッセージが脳に送られます。激しく混沌とした思考が押し寄せる心を助けることは、不安にもっと健全に対処するのに役立ちます。
5- 将来に対してポジティブなイメージを心の中で作り出すことができます。これがうまくいくかどうかを確認するには、将来の災害のイメージがどのように不安を増大させるかに注目してください。将来の災害シナリオが私たちの不安を増大させるのと同じように、前向きな将来シナリオは不安を軽減するのに役立ちます。
6- 他の人を助けることができます。あなたの隣人、あなたの友人、困っている人、またはあなたの家族があなたのサポートを必要としているかもしれません。これは単なる経済的援助である必要はありません。会話であっても、相手の気持ちを理解して効果的に話を聞き、相手の不安を軽減する提案をすることで、気分が良くなります。
これらのうちの 1 つまたは複数を日常生活に取り入れると、違いが生まれます。対処できない懸念がある場合は、ためらわずに専門家のサポートを求めてください。健康を保ちましょう…
読み取り: 0
