マット ピラティスは、筋肉の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善など、多くの利点があるエクササイズの一種です。これらのエクササイズは、背中や肩の痛みなどの一般的な問題の効果的な治療法にもなります。
マット ピラティスとは何ですか?
ジョセフが開発したマット ピラティスピラティス エクササイズの一種です。これらのエクササイズは基本的に、筋肉を強化し、柔軟性を高め、中心を安定させることによって体の姿勢を修正することを目的としています。マットピラティスは、1枚のマットの上で動きながら体を形作り、体重を利用して行うエクササイズです。マット ピラティスは、背中、腹部、腰などの主要な筋肉群に特に焦点を当てます。
肩と背中の痛みとは何ですか?
肩と背中の痛みは、多くの人にとっての問題は、健康上の問題です。これらの痛みは、筋肉のけいれん、怪我、使い過ぎ、ストレス、間違った姿勢など、さまざまな理由で発生する可能性があります。肩や背中の痛みは、背中や肩の筋肉が弱っているときによく見られます。
マット ピラティス エクササイズ
マット ピラティスには多くのエクササイズが含まれています。これらのエクササイズのうち、背中と肩を対象としたエクササイズは次のとおりです。
うつ伏せの Y コンポーネント: うつ伏せになり、手を肩の高さに置きます。腕を床と平行に上げ、背中の筋肉を引き締めます。腕を頭の上に上げ、再び下げます。
肘をついてプランク: 肘をついて立ち、足を後ろに伸ばし、体を保ちます。一直線に。背中の筋肉を締めて、その姿勢を 30 秒間保持します。
四つん這いでの肘と膝のエクササイズ: 肘を一直線に保ち、膝の上に立ちます。膝を使って。背中をまっすぐに保ち、お腹を引っ込めて背中の筋肉を引き締めます。右腕を前に伸ばし、左足を後ろに伸ばして5秒ほど保ちます。次に、体の向きを変えます。
仰向けに座って腕を組む: 仰向けになり、膝を曲げ、足を床に置きます。腕を組んだままにしておきます そして背中の筋肉を引き締めます。腕を上げ、頭の上に伸ばし、再び下げます。
足を背中に置き、膝を曲げます: 仰向けに寝ます。 、膝を曲げて足を地面に置きます。腕を体の横にまっすぐに伸ばし、背中を床に平らに保ちます。背中の筋肉を引き締め、お腹を引っ込めてゆっくりと腰を持ち上げます。腰を持ち上げるときは、足と背中が一直線になるようにします。腰を床に下げてエクササイズを繰り返します。
マットピラティスのエクササイズとは別に、呼吸法も重要です。正しい呼吸法は背中や肩の痛みを軽減します。呼吸法は体をリラックスさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
結論
マットピラティスは背中や肩の痛みの治療に効果的な方法です。マットピラティスエクササイズは、背中と肩の筋肉を強化し、姿勢を修正し、バランスと調整を高め、ストレスを軽減し、痛みを防ぎます。マットピラティスエクササイズは、自宅やジムで簡単に行うことができるシンプルで効果的なエクササイズです。ただし、運動プログラムを開始する前に、医療専門家に相談することをお勧めします。こうすることで、悪影響や怪我のリスクを回避できます。
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