スウェーデン式ダイエットとは何ですか?
スウェーデン式ダイエットは、今日最も人気のあるダイエット法の 1 つです。スウェーデン式ダイエットは短期間で大幅に体重を落とすことができますが、危険なダイエット法でもあります。スウェーデンの食事は、一般に低炭水化物、高脂肪の食事に基づいた低カロリーの食事計画です。このダイエットは特にスウェーデンとノルウェーで大きな注目を集めているため、スウェーデンダイエットと呼ばれています。摂取すべき食品と摂取すべきでない食品があるため、厳格なルールが定められた、実行が難しい栄養計画です。ルールを一つでも守らないと不正行為とみなされ、ダイエットは破棄され、また最初から適用することになります。すべての条件を守れば、13 日間で 7 ～ 20 kg 体重を減らすことができ、失われた体重は戻らないことが保証されています。
このダイエットの基本的なロジック。それは、代謝にショック効果を引き起こし、必要なカロリーよりも少ないカロリーを消費することです。このダイエット法に従う場合は、ビタミンやミネラルが欠乏してはいけません。さらに、さまざまな病気がある場合にスウェーデンの食事法に従うと、深刻な問題が発生する可能性があります。つまり、ダイエットを始める前に、健康上の問題をすべて治療しておく必要があります。治療後に食事療法を続けられるかどうかについては、専門の栄養士の意見を得る必要があります。
どのように適用しますか?
スウェーデン式ダイエットは、ライフスタイルに変えるのは絶対に危険なダイエット法であり、短期的な実施が推奨されています。特定の厳格な規則の枠組み内で、スウェーデンの国会に13日間従うことができます。困難が生じてダイエットを中断した場合は、スウェーデン式ダイエットを再開するまで少なくとも 3 か月待つ必要があります。ダイエットを完全に実行し、スウェーデン式ダイエットをもう一度やりたい場合は、6か月後にダイエットを再開できます。さらに、スウェーデンの食事法に従っている間は、運動をし、1 日あたり少なくとも 2 リットルの水を摂取する必要があります。
この食事法には朝食はありません。一日の始まりはコーヒーから始まります。
この食事療法は、朝食、スナック、ナッツ、パン、果物を最小限に抑えるか、さらには拒否する食事法です。これらの栄養素が不足すると、私たちの消化器系が悪影響を受け、ビタミンB群を摂取できなくなります。カロリーが低いので、臓器の機能を良くします。 �に必要なエネルギーすら満たせないダイエット方法です。ダイエットによって筋肉の減少が起こる場合があります。しかし、これらすべてのマイナス面にもかかわらず、すぐに体重を減らすのに役立つため、好まれることがよくあります。
それでは、このダイエット中に絶対に食べてはいけない食べ物は何でしょうか?
- ソーダ、甘い果物、ジュース、酵母アルコール
- 脱脂粉乳および通常の牛乳（乳糖を多く含む可能性があるため）
- 精製油およびマーガリン
- デザート;ケーキ、キャンディー、マフィン、チョコレート、アイスクリーム、グラノーラバー、人工甘味料、甘い乳製品、豆類、レンズ豆。
スウェーデン式ダイエットの 13 日間の標準食事メニューの例;
1 日目
朝食: ブラックコーヒー (砂糖とミルクなし)
昼食: ゆで卵 2 個 + ゆでほうれん草
夕食: 赤身のグリルステーキ
2.日
朝食: ブラックコーヒー + バター入り全粒粉パン
昼食: ハム 200 g
夕食: 赤身ステーキのグリル 200 g、グリーンサラダ (レタスのみ)とキュウリ）と果物 1 個
3.日
朝食: ブラックコーヒー + バターを塗った全粒粉パン 1 枚
昼食: ゆで卵 2 個 + トマトサラダ + インゲン
夕食: ハム 1 枚とグリーンサラダ（キュウリとレタスのみ）
4.日
朝食: ブラックコーヒー + バターを塗った全粒粉パン 1 枚
昼食: 茹でたまたは生のニンジンのチーズ添え
夕食: フルーツサラダとプレーン (ナチュラル) ) ) ヨーグルト
5.日
朝食: ブラックコーヒー + ニンジンのレモン添え (調理または生)
昼食: 白身魚のグリルと生トマト添え
夕食: グリルステーキ + グリーンサラダ
6.日
朝食: ブラックコーヒーとバターを塗った全粒粉パン 1 枚
昼食: グリルした肉 + フルーツ
夕食: 皮なしチキン 200 g + サラダ
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7.日
朝食: 無糖レモンティー
昼食: グリルした肉 200 g と果物 1 個
夕食: 自由日
8 。日
朝食: ブラックコーヒー (砂糖はお好みで加えてください) できます)
昼食: ゆで卵 2 個 + ゆでほうれん草
夕食: グリルステーキ 200g
9.日
朝食: ブラックコーヒー + バターを塗った全粒粉パン 1 枚
昼食: グリルした肉とグリーンサラダ
夕食: ハム 200 g
10.日
朝食: ブラックコーヒー + バターを塗った黒パン 1 枚
昼食: ゆで卵 2 個 + トマトサラダ + インゲン
夕食: ハムと野菜のサラダ(キュウリとレタスのみ)
11.日
朝食: ブラックコーヒー + バターを塗った黒パン 1 枚
昼食: 茹でたまたは生のニンジンとチーズ添え
夕食: フルーツサラダとプレーン (ナチュラル) ) ヨーグルト
12. & 13 日目
朝食: ブラック コーヒー + バターを塗った黒パン 1 枚
昼食: 皮なし鶏肉のグリルとトマト添え
夕食: 2 個とニンジンのゆで卵
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