心理学的には、ストレスとは、日常生活における困難または不安な状況で感じる感情的または身体的な緊張状態であり、身体的、心理的、行動的な影響を及ぼします。ストレスを引き起こす要因はストレッサーと呼ばれ、人の適応能力を変化させてストレスを引き起こす内部または外部環境から生じる刺激です。ホブフォル氏によれば、ストレスを引き起こす要因は、環境や本人からのプレッシャーや要求です。
コーピングとは、ストレスの多い人生の出来事を制御、軽減、または許容しようとするために行う認知的、感情的、または行動的な努力です。私たちの対処戦略の目的は、危険やストレスを認識した後に通常の生活に戻ることです。このため、ストレスへの対処方法は人それぞれ異なります。
Folkman and Lazarus (1988) によると、対処スタイルには 2 つのタイプがあります。
1.感情に焦点を当てた対処法: 外部の出来事に対する挑戦や脅威に対しては何もできないという評価の結果として現れ、ストレスによって生じる否定的な感情を軽減することに焦点を当てます。それは真実を否定したり、起こったことが取るに足らない無効果であるかのように行動したりする可能性があります。その結果、自分を責めたり、他人を責めたり、逃げたり回避したりする行動が含まれます。
2.問題に焦点を当てた対処: これは、困難または脅威となる状況は変化する可能性があるという評価の産物であり、活動指向です。これには、問題の定義、代替解決策の生成、解決策の長所と短所のリスト化、それに沿った行動が含まれます。これには、ストレス要因を完全に排除したり、ストレス要因による有害な影響を軽減したりすることを目的とした行動が含まれます。
出来事の捉え方や評価の仕方が異なるように、ストレスへの対処法も人それぞれ異なります。私たちは、結果に到達しやすい状況では問題に焦点を当てた対処戦略を使用しますが、感情的な側面をより強く経験する出来事では、否定的な感情を軽減する必要があるため、感情に焦点を当てた対処戦略を使用します。適切な対処戦略を選択する それが行われない場合、私たちの心理機能が損傷される可能性があります。
人は、主観的な情報プロセスを経ることで、対処行動の意味を理解します。このため、ストレスの多い出来事をどのように理解するか、そして評価によって得られる結果は、ストレスを軽減または増加させるための重要なポイントとなります。 Cüceloğlu (1991) によると、同じ環境や状況にいる人の中には、緊張してストレスを感じている人もいますが、平和で穏やかな人もいます。
個人のストレス対処
DKRG モデルは、個人が日常生活でさらされるストレスのレベルを制御できるようにサポートするために、Braham (1998) によって開発された 4 段階のプロセスです。
スポーツ、リラクゼーションと呼吸法、瞑想、ヨガ、睡眠と食事のパターン、社会活動への参加、ユーモアの提供、時間管理などの分野に適用されるテクニックは、ストレスに対処する能力を高めることが知られています。 .
私たちの心理的および身体的健康を守り、生活から得られる効率を最大化するには、ストレスの多い状況やストレスに直面した瞬間を管理する必要があります。ここでストレスに対処する方法が登場します。個人レベルでのストレス管理には、ストレスの多い状況が人に与える身体的、感情的、認知的影響を軽減するのに役立つ要素が含まれます。このため、ストレスへの対処方法は人それぞれ異なります。
身体的運動、呼吸法、リラクゼーション法、栄養と睡眠順序、時間管理、瞑想、ヨガ、芸術活動、社交活動、ユーモアのセンス、その他多くのエネルギー源は、健康を助ける活動の一部です。ストレスマネジメントをしている人。しかし、遭遇したストレス要因と相容れない対処方法は、個人の心理的健康に影響を与えることが知られています。だからこそ、必要に応じて自分にとって適切な方法を選択することが重要です。
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