ダイエットに関する 10 のよくある誤解

ダイエットに関する情報は真実だと思われていますが、実際には私たちを誤解させます。ダイエットは、伝聞ではなく、個人個人の代謝に基づいて行われることを知っておく必要があります。代謝は異なります。ダイエットにおけるよくある 10 の間違いのリストとその説明は、この記事の残りの部分でご覧いただけます。

食事を抜いたり、長時間絶食したりする

最もよくある間違いの 1 つ自分の体重について不満を言う人は食事を抜いていることになります。食事を抜くことは、空腹感が長時間続く原因となります。ダイエット中に胃が空腹な状態が長時間続くと、最初の食事で食べた食べ物に過剰な負荷がかかります。長期間の断食は、ダイエット中に体重が減らず、体重が増加してしまいます。空腹状態が長時間続くと、胃の他の機能が低下し、不健康な生活、さらには生活の質の低下につながります。

体重増加を引き起こさないと考えて、軽い製品を大量に摂取する

ライト製品には砂糖とエネルギーを 25% 削減した砂糖が含まれており、これらは制限されたオイル製品です。これらの製品を摂取することで体重が減ると考えるのは間違いです。通常、これらの製品は当初、糖尿病患者向けに調製されました。この製品を消費する目的は次のとおりです。これは、一方の製品の低い栄養価と、もう一方の製品の高い栄養価によって確立される同等性です。軽い製品はカロリーを制限し、繊維含有量が高いため満腹感を与えます。この点、軽い製品は、分量に注意すれば体重を減らすのに役立ちます。

考慮すべき点は、人々はカロリーが低いため、軽い製品をより多く摂取する傾向があるということです。その結果、体重が増加する可能性が高まります。そのため、摂取量には注意が必要です。製品は軽いため、過剰に摂取しないでください。

他の人のダイエット方法を適用する

多くの要因食事リストを作成する際には考慮されます。これらは、

年齢、
身長、
体重、
性別、
人々のエネルギーと栄養ニーズ、
生化学的所見、
腸の健康、
食物過敏症、
睡眠時間、
労働時間、
食事の時間と順序、
食べ物との関係、
食生活など...

これらさらに、代謝率は人それぞれ異なります。このため、すべての食事リストがすべての人に適しているわけではありません。食事の量や分量は人それぞれ異なります。間違った食生活を送っている人は、栄養失調と筋肉量の減少による免疫システムの低下を引き起こします。この状況は、後の時代にさらに深刻な問題を引き起こす可能性があります。栄養プログラムで重要なことの 1 つは順序です。誰も時計のパターンが一致しません。身体は体系的な順序で機能しますが、そのような変化はマイナスの結果をもたらします。したがって、専門家の助けを借りて、自分に合ったダイエットプログラムを作成する必要があります。

水の代わりにお茶やコーヒーを摂取する

人の 1 日あたりの平均水必要量8～10杯くらいです。高温多湿の日には、体からより多くの水分が失われます。したがって、失われた液体を補充する必要があります。この場合、知っておくべき最も重要なことの 1 つは、お茶やコーヒーなどの飲み物は水分の必要量を満たしておらず、水の代わりにはならないということです。逆に、これらの飲み物には利尿作用があるため、体から大量の水分が失われます。

生活から炭水化物を排除する必要があります

生活から炭水化物を排除すべきです

炭水化物を含む食品を排除するのは非常に困難です。しかし、私たちが辞めるには大きな理由があります。なぜなら、炭水化物を生活から排除した人は、人生に前向きな発展を経験するからです。これらは次のとおりです:

炭水化物を中止すると、時間の経過とともに体重が減少し、この問題は解消され始めます。
カット炭水化物を摂取すると空腹感が減り、
糖尿病のリスクが減少します。
筋肉は一定の割合で強化され始めます。
最も重要なのは、人がより元気になったと感じることです。

しかし、私たちは依然として炭水化物を完全に排除しています。私たちの生活。

サラダだけを食べる

1 種類のサラダだけを食べて体重を減らすことも、よくある間違いの 1 つです。サラダだけを食べていると、たんぱく質や炭水化物を摂取できないため、体が勝手に食べ始めてしまいます。そうなると脂肪ではなく筋肉が減ってしまうのです。野菜の70～80％は水分なので、サラダは胃から消えるのが早く、すぐにお腹が空いてしまいます。場合によっては、大量に食べる必要があり、さらなる体重増加を引き起こします。もう一つ見落とされている問題は、サラダのドレッシングです。ソースのカロリーを過小評価してはいけません。適切でバランスの取れた食事をとっていれば、サラダは減量と健康的な食事に役立ちます。

ハーブティーが減量に役立つと考える

ハーブティーは直接効果があると考えられています。体重を減らすのに役立ちますが、代謝を促進する効果しかありません。知っておく必要があるのは、健康的な食事と身体活動がなければ、ハーブティーが直接減量につながることはないということです。

何も摂取しない

何も食べなければ、グリコーゲンは体内に蓄えられます。筋肉は最初はエネルギーとして使われるので、消費するのに何の問題もありません。そして、これらの蓄えがなくなると、脂肪と筋肉の減少が始まり、体重が減少すると、脳が直接警告を発します。体と脳は体系的に動作する順序を維持する傾向があるため、順序を迅速に変更するためにあらゆる手段を使って戦争を仕掛けます。したがって、空腹への欲求がさらに高まり、集中力が低下し、倦怠感を感じ始めます。

減量薬の使用

現在、人々は次のような手段に頼っています。体重を減らすための多くの方法。最も危険で取り返しのつかない方法は、薬を使って体重を減らそうとすることです。研究によると、減量薬を使用する人は深刻な心理的問題を抱えていることが判明しています。体重を減らすために故意に自分自身を傷つけたいという人々の願望がこの結果をもたらしました。減量薬には化学物質が含まれているため、動悸、心臓発作、血圧などの病気を引き起こすことがわかっています。これらとは別に、脳機能に影響を与え、依存症を引き起こし、身体的危害を引き起こします。

スポーツをするだけで体重が減るという考え

例運動による減量は非常に効果的ですが、それだけでは完全に十分な要素ではありません。なぜなら、運動に集中するだけで、より多くのエネルギー消費が発生し、食べる量が増えるからです。運動以外にも注意しなければならないことがあります。これら;脂肪分の少ないタンパク質の摂取を減らす、ジャンクフードを避ける、テーブルでのみ食べる、高カロリーのソースを使用しない、高カロリーの飲み物を摂取しないなど、管理すべきスポーツを助ける要素があります。

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