携帯電話を持ったまま就寝しないでください。
不眠症は、入眠と睡眠維持の困難として定義されます。社会で非常に一般的な障害。一般に信じられていることに反して、質の高い睡眠は睡眠時間には依存しません。
日中ずっと寝ている場合は治療が必要です。
不眠症を時々経験しない人でも稀です。不眠症が病気として定義されるためには、不眠症が一定期間継続し、日常生活活動や学業・社会生活に支障をきたすことが必要です。たとえば、不眠症に悩まされている人が、夜眠れないために日中常に居眠りをしている場合は、治療が必要な病気があります。
睡眠の質は睡眠時間には依存しません
日中の過度の眠気、睡眠維持障害、過度の覚醒、休息して目覚めることができない、また、過剰な夢も睡眠の質の低下を示す可能性があります。一般に信じられていることに反して、睡眠は睡眠の質や時間にはあまり依存しません。 12時間眠らないと十分な睡眠が取れない人もいますが、4〜5時間の睡眠しか必要としない人もいます。十分な休息をとって目覚め、健康的に日常生活を続けることができるのであれば、睡眠時間が短いからといって病気があるわけではありません。
精神疾患は睡眠と無関係ではありません。
逆に、不眠症はうつ病の人によく見られます。 。不安障害は、日中に不眠症として現れることもあります。場合によっては、睡眠障害が精神疾患によって引き起こされているのか、それとも睡眠障害によって引き起こされている精神疾患なのかを区別するのが難しい場合があります。このため、睡眠障害を呈するすべての患者から、過去の睡眠習慣、薬物使用、精神病歴などの広範な病歴を収集する必要があります。
睡眠障害を引き起こす要因は何ですか?
私たちが遭遇する最も一般的な状況不眠症です。入眠困難は、患者が医師の診察を受ける理由となることがよくあります。不眠症の最も一般的な原因は、過剰な刺激物の摂取、テクノロジーです。 依存症、日中の過度の昼寝、精神疾患など。レストレスレッグス症候群は、特に夕方に脚のむずむず感が現れ、不眠症を引き起こす別の重要な障害です。さらに、閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に過度のいびきや呼吸停止を特徴とする症状です。夜間に快適に呼吸できないと睡眠の質が損なわれ、日中に過度の眠気を引き起こします。睡眠中に私たちが遭遇するもう一つの問題は、睡眠時随伴症です。寝言、夢遊病、震えなどの病気もこのグループに含まれます。これらの病気は、特に小児期に見られるものであり、一般に良性ですが、親を心配させることがあります。
デバイスが発する光は脳の睡眠サイクルを変化させます
テクノロジーの使用は特に重要です。不眠症の原因が出てきます。ベッドでタブレットやスマートフォンを使用すると、あらゆる年齢層の人が眠りにつくまでの時間が長くなる可能性があります。この種のデバイスから発せられる光は、脳の睡眠覚醒サイクルを変化させ、体のリズムを乱す可能性があります。睡眠衛生の観点からは、深夜や就寝時におけるテクノロジー機器の使用を避ける必要があります。若者や学生によく見られる、睡眠障害を引き起こすもう 1 つの習慣は、デジタル ゲーム依存症です。人によっては、夜遅くまでデジタル ゲームをプレイすることで睡眠と覚醒のリズムが崩れてしまう場合があります。この状況は、日中の過度の疲労や学業成績の低下として現れることがあります。
夜眠れない場合は、昼寝を避けてください
睡眠衛生のために、私たちは通常、以前よりもベッドで過ごす時間が長くなります。眠りにつく前に、強い光、騒音、テクノロジー機器、特にソーシャルメディアから遠ざかる必要があります。
繰り返しになりますが、睡眠衛生のためには、次のようなことを避けることが重要です。重い食べ物を食べたり飲んだりしないでください。睡眠に近い時間には、カフェインを含む刺激物、アルコール、タバコを摂取しないでください。質の高い睡眠には、寝る環境の良さや枕やベッドの寝心地も大切です。昼寝と呼ばれる日中の昼寝は、非常に好きな習慣である人もいます。ただし、夜なかなか眠れない場合は、日中に寝てください。 昼寝は避けるべきです。
睡眠障害にはどのような治療法が使用されますか?
例;うつ病が不眠症の原因となっている場合は、まずこの障害を治療する必要があります。睡眠衛生障害により眠れない場合は、簡単なライフスタイルを変えるだけで睡眠の問題を解決できます。患者さんの中には、眠りにつきやすくするために薬を必要とする人もいます。睡眠時無呼吸症候群など、睡眠の質を根本的に損なう病気の疑いがある場合、患者は睡眠検査室に一晩入院し、睡眠ポリグラフィーと呼ばれる睡眠検査を受ける必要があります。この検査の最後には、睡眠時無呼吸の種類がわかり、目的を絞った治療を行うことができます。特に、子供が睡眠中に叫ぶ、悪夢を見る、寝ながら歩く、話すなどの状況がある場合は、睡眠障害やてんかんなどの病気がその状況を引き起こしているかを理解するために睡眠脳波検査を行う必要があります。
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