ダイエットで注意すべきこと: まず、日常生活の
習慣に革新をもたらすことから始めましょう。たとえば、食事を抜かずに食べるなど、毎日不規則な食事方法ではなく、小さなトーストとアイラン一杯、または肉と野菜の皿にヨーグルトを添えた食事にすることが重要です。空腹にならずに規則正しく食事をすること
です。朝起きたら、ちょっとした運動とコップ1～2杯の水で新陳代謝を促進することで、より精力的に一日を始めることができます。起床後 1 時間以内に朝食を摂るようにしましょう。これは、ホルモンバランスを 1 日を通して保つために重要です。魚を
少なくとも週に1〜2回は摂取するようにしましょう 料理中に最もよくある間違いは、肉料理に油を加えることです。肉には目に見えない脂肪と呼ばれる飽和脂肪が
含まれており、加熱することで表面に現れるため、改めて添加する必要は
ありません。調理中は鍋に油を入れて温度が上がるのを待って
他の材料を加えますが、油と材料を同時に入れなければなりません
油も出てしまいます。揚げ物では高熱がかかり、油を熱にさらしてしまうのが間違い
です。熱のせいで油からアクリルアミドが発生し、この物質は発がん性物質です。このため、食べ物を揚げる代わりに、煮たり、蒸したり、焼いたりします。
毎日の食事で繊維質を増やすために、皮をむかずに食べられる果物や野菜を食べる必要があります。
天候の影響により、とても暖かくなったので、水を常に持ち歩き、毎日2〜2.5リットルの水を摂取する必要があります。
バーベキューの季節になりました。バーベキューをするときは注意してください。炭火と肉や野菜との距離は15cm以上離す 肉や野菜を火に近づけすぎない、強火で調理しない
定期的な睡眠など。規則正しい食事もとても大切で、一日中疲れて疲れを感じたり、何を食べても足りないと自分に言い聞かせないようにするためには規則正しい睡眠が
大切です。研究の結果、体の健康を維持するにはスポーツは少なくとも週に3日
行うべきであることがわかりました。注意、1日 間隔をあけて実行する必要があります。身体活動は心血管疾患や脳卒中のリスクを軽減します。筋肉と骨の強さ、関節の柔軟性、調整力、
動きのバランスと敏捷性にとって重要です。
最後に、寝る5時間前に軽い夕食をとる必要があります。健康を保ちましょう
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