9 か月間お腹の中で育てられ、ついに待ち望んでいた日がやって来ました。あなたは赤ちゃんを安全に腕に抱き、その香りを吸い込みました。あなたの最大の願いは、赤ちゃんを母乳で思う存分育てることです。
母乳は、すべての赤ちゃんにとって最も自然で新鮮な食べ物です。赤ちゃんには生後 1 時間以内に母乳を与え、最初の 6 か月間は母乳のみを与える必要があります。この時期、「これを食べると乳が出る、これを飲むと乳が増える」といった文に遭遇することが多くなります。では、実際に母乳の分泌量を増やす食べ物は何でしょうか?また、この時期に何に注意すべきでしょうか?
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母乳だけでは赤ちゃんが十分に育たないと考えないでください。餓死するだろう。ストレスや悲しみなどの状況では乳汁の分泌が減少します。母乳の分泌には、お母さんと赤ちゃんの触れ合いがとても大切です。愛情を込めて、楽しく、赤ちゃんに母乳を頻繁に与えてください。
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毎日少なくとも 3 リットルの水を必ず飲むようにしてください。母乳の供給量を増やす最も重要な栄養素は水です。電解質バランスを維持するために、ミネラルウォーターを 1 日 1 本摂取することもできます。
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体は牛乳 1 ml あたり 7 カロリーを消費するため、授乳中の体重減少について心配する必要はありません。
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朝食には卵、昼食と夕食には肉、鶏肉、魚など、タンパク質を多く含む卵を摂取するように注意してください。
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フェンネルについて行われた研究。お茶がプロラクチンとエストロゲンホルモンの放出を増加させることが示されています。牛乳の供給量を増やすために、フェンネルティーを1日2カップまで摂取できます。同時に、フェンネルはガスの問題を軽減します。
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クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを摂取すると、健康的な脂肪酸、マグネシウム、亜鉛が含まれ、母乳の質が向上します。
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ディルは構造的にフェンネルによく似ており、母乳の量を増やすのにも役立ちます。バジルも母乳を増やす効果があり、ビタミンCやビタミンKが含まれているのでリラックス効果もある食品です。これら 2 つの野菜をサラダや朝食にたっぷり加えることを忘れないでください。
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ゴマ、オーツ麦、クミン、ニンニクも母乳を増やす食品の 1 つです。
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適切でバランスのとれた栄養 母乳の供給に影響を及ぼします。赤ちゃんがもう子宮の中にいないとしても、あなたはまだ赤ちゃんに授乳しているということを忘れないでください。
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最初の 2 ヶ月間はガスの問題が多く発生するため、 -3週間;野菜や果物を調理して摂取し、乾燥豆類やブルグルを摂取せず、牛乳やヨーグルトをスープやミルクデザートの形で摂取する方が健康的です。
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