- お腹部分の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか?
あなたは太りすぎではありませんが、腹部の脂肪を取り除くことができません。ウエストと腹部だけを溶かしたい場合は、腹部だけを溶かしてください。しかし、食事療法と運動だけでは局所的な体重減少は不可能です。一点を絞って痩せるわけではなく、余分な体重がお腹周りにある場合、ダイエットを始めるとその部分の脂肪がより多く落ちてしまいます。厳格な食事制限と運動プログラムを実行すると、脂肪を取り除くのがはるかに簡単になります。
ウエスト周りの脂肪は見た目も悪く、健康にとって非常に危険です。研究により、腰や腹部の脂肪が心臓病や多くの健康上の問題と関連していることが明らかになりました。太っていない人でもウエスト部分に脂肪が付いている可能性があり、この脂肪をコントロールできない場合は、予防策を講じる必要があります。
余分な脂肪を取り除くための提案が待っています。
- 炭水化物の食べすぎは避けてください。
炭水化物は、体が簡単かつ迅速にエネルギーに変換できる栄養素です。このため、体脂肪を減らそうとしている人は慎重に摂取する必要があります。
重要な炭水化物源は、甘い食品、米、小麦などの穀物、豆類、ジャガイモ、果物に要約できます。これらは基本的な摂取源です。
しかし、私たちが生活の中で過剰に摂取する炭水化物の中で最も危険なものは次のとおりです。
- 既製食品、
- 包装された食品、製品、
- フルーツジュース、
- コーラなど
- 既製のジャム、
- ベーカリー製品、
- デザート
- このような精製糖を含む製品
。これらの製品を製品から排除すると、
- タンパク質を増やす
炭水化物食品はトルコ料理の基本です。 。炭水化物を減らすためには、食事の量をコントロールする必要がありますが、体内で食物が消化される際にエネルギーが消費され、これを食物の熱効果といいます。また、タンパク質は熱効果が大きいため、消化により多くのエネルギーを必要とします。 r.家でも外でも簡単に摂取できるプロテイン食品を好むべきです。たとえば、鶏肉、赤身肉、タンパク質が豊富なその他の食品 (レンズ豆、豆類、牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵など)
- 運動
スポーツは人生のあらゆる瞬間において非常に重要であり、体重を減らし、脂肪を燃焼させるためにも非常に重要です。研究の結果、局所的な痩身は不可能であるため、お腹の運動だけではお腹の脂肪を溶かす効果があまりなく、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動はさらなる脂肪の原因となることが観察されました。腹部の脂肪の減少。運動は体重コントロールにとって非常に重要です。生活から運動を除外しないでください。
- 食物繊維をたくさん食べる
一般に、食物繊維を摂取すると痩せるのに役立つと考えられています。重さ。ええそれはそうです。繊維質の食品は、食物が胃や小腸から排出される速度を大幅に減らし、栄養素の消化と吸収を遅くします。繊維質をより多く摂取する最善の方法は、果物や野菜などの植物性食品をより多く摂取することです。繊維を最も多く含む食品: オーツ麦、豆類、果物、野菜、亜麻仁。
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