血液中に存在し、鉄分が豊富なヘモグロビンタンパク質は、体内の酸素循環を確保します。ヘモグロビン中の鉄。すべての細胞と筋肉に酸素を運び、それらが健康に機能するのを助けます。
同時に、鉄はストレスや病気に対する体の抵抗力を保護します。妊娠中は腸からより効率的に吸収されます。この期間中、妊婦と赤ちゃんの両方が十分な酸素を確実に受けられるように、より多くの鉄分を摂取する必要があります。十分な鉄分の摂取は、疲労、衰弱、うつ病、イライラの予防にも役立ちます。
妊娠中は、健康的でバランスの取れた食事が非常に重要です。この過程では、鉄分が豊富な食品を摂取することをお勧めします。妊娠中に赤身の肉、魚、緑黄色野菜、鶏肉、魚介類、豆類、穀物、糖蜜、ピーナッツなどの鉄分が豊富な食品を摂取することは、母親と赤ちゃんの健康のために必要です。この期間中は、妊娠を監視している医師の推奨事項を考慮して、追加の鉄分サプリメントを摂取してください。鉄サプリメントは正常な妊娠をしている妊婦には適切であると考えられていますが、貧血のある妊婦には 1 日の摂取量を増やすことができます。
妊娠中の鉄摂取に関する重要な情報
- ビタミン C腸からの鉄分の吸収を助けます。このため、鉄分が豊富な食事プログラムにはビタミン C を含む食品を含める必要があります。
- お茶やコーヒーなどの製品はカフェインが含まれているため、妊娠中に摂取すべきではありません。カフェインは体が鉄分を吸収するのを妨げます。このため、カフェインを含む物質は食事の 3 時間前または食事の 3 時間後に摂取できます。
- 鉄分を含む食品はできるだけ短時間で調理することが重要です。一部の食品は、調理中に含まれる鉄分を失う可能性があるためです。
- 鉄分サプリメントの副作用として、人によっては便秘が発生する場合があります。便秘の問題を避けるためには、穀物、果物、野菜を含む食品を摂取することが重要です。同時に、この問題を防ぐために、日中に十分な水を摂取し、医師の指導の下で軽い運動を行うことが重要です。
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