ビタミン D は、私がフォローしている患者の血液検査で最も一般的な欠乏症の 1 つです。ある研究では、米国の健康な青少年の36％と成人の57％でビタミンDレベルが不十分であることがわかりました。他の研究では、世界中で 10 億人がビタミン D レベルが不十分であると推定されています。
ビタミン D は、私たちの健康のさまざまな側面で重要な役割を果たしているため、重要です。骨の強化、心臓の健康、がんの予防に貢献します。そして、それは免疫システムにおいて非常に重要な役割を果たしており、自己免疫疾患を発症するかどうかの決定要因となる可能性があります。だからこそ、これは私がすべての人に摂取することをお勧めする 4 つの基本的なサプリメントの 1 つです。
ビタミン D 欠乏症の原因
ビタミン D 欠乏症を経験する理由には次のようなものがあります。大気汚染、現代の食生活、ライフスタイル。私たちのライフスタイルでは、適切なビタミン D レベルを維持するのは簡単ではありません。
日光を浴びるだけでは十分ではありません
「日光」という愛称も私たちのビタミン D の主な供給源は日光に当たることであり、日光は皮膚でビタミン D を生成するプロセスを引き起こします。しかし、現代のライフスタイルのせいで、屋外で過ごす時間はますます減少しています。その上、皮膚がんへの恐怖から、私たちは通常、限られた日光曝露中に毒素入りの日焼け止めを使用しますが、これを適切に使用すると、ビタミン D の吸収能力が 90% 以上減少します。さらに北に住んでいると、直射日光が当たらない、または肌の色が暗くて日光の吸収が少ないため、ビタミン D を生成する能力がさらに低下します。
ビタミン D 欠乏の食事
多くの食品には自然にビタミン D が豊富ではなく、ビタミン D を含む食品は典型的な現代の食事ではあまり一般的ではありません。これらの食品には、タヒニ、サーモン、肝油、牛レバーなどの内臓肉、卵黄などが含まれます。人工的にビタミン D が強化された食品は他にもあります。ビタミン D が強化された食品として知られているのは、健康上の問題を引き起こす可能性がある牛乳とグルテンを含む乳製品や朝食用シリアルです。
脂肪の吸収不良< / p>
ビタミンDは脂溶性ビタミンです これはアミンです。つまり、ビタミン D を吸収するには、腸が食事で摂取した脂肪を吸収できなければなりません。グルテン、感染症、毒素などの炎症性食品が原因でリーキーガットになっている場合、栄養素やビタミンの吸収能力が著しく損なわれる可能性があります。
ビタミン D は免疫システムにどのような影響を与えますか?
ビタミン D は体内の一種の光スイッチとして機能し、健康を維持するために体が必要とする遺伝子やプロセスをオンまたはオフにします。活性型ビタミンDは、骨、腸、結腸、脳、ビタミンD受容体を持つ免疫細胞など、体のさまざまな部分に届けられます。活性型ビタミン D はこれらの受容体に結合し、ビタミン D 応答遺伝子を促進し、基本的にそれらの遺伝子をオンにします。
ビタミン D と防御免疫
適切なビタミン D レベル免疫力を強化し、システムを強化し、感染症のリスクを軽減します。ビタミンDは、免疫系で強力な抗菌反応を引き起こす重要なペプチドを活性化し、本格的な感染症に発展する前に侵入者と迅速かつ効果的に戦うことができます。
ビタミン D と自己免疫疾患
自己免疫疾患は、免疫系が混乱したり極度のストレスにさらされ、外部の病原体ではなく自分自身の組織を攻撃し始めると発生します。ビタミンDは、外部侵入者と「自己」細胞を正確に区別する役割を担う制御性T細胞を促進することでこれを防ぎます。活性型ビタミン D がビタミン D を刺激すると、免疫システムが実際に賢くなり、自分自身を攻撃しないように教え、自己免疫疾患の発症を防ぎます。
この分野の研究は比較的新しいものですが、自己免疫疾患の発症率はより高くなります。ビタミン D 欠乏症の人に見られる自己免疫疾患 病気の進行が速いことを示す研究が数多くあります。研究により、ビタミン D 欠乏症は多発性硬化症、狼瘡、関節リウマチ、I 型糖尿病と関連付けられています。
ビタミン D を増やすにはどうすればよいですか?
ビタミン D3レベルは約 60 です。 -90 ng/mL であるはずです。医師の診断を受けてください。 棚から試せる。レベルが推奨範囲を下回っている場合は、高品質のビタミン D3 / K2 サプリメントを成人の場合は毎日 5,000 IU、子供は毎日 2,000 IU 摂取することをお勧めします。
ビタミン D とビタミン K は連携して作用するため、ビタミン K2 も含むビタミン D3 サプリメントを摂取することが重要です。体はカルシウムを吸収するためにビタミン D を使用しますが、カルシウムが動脈ではなく骨に確実に留まるようにするにはビタミン K が必要です。また、ビタミン E とビタミン A はビタミン D と相乗的に作用するため、食事に十分な量が含まれていることを確認する必要があります。
自己免疫疾患またはグルテン過敏症と診断されている場合、セリアック病がある場合、リーキーガット、胆嚢手術。ビタミン D の吸収能力が低下します。
ビタミン D は脂溶性ビタミンであるため、体内に貯蔵され、時間の経過とともに過剰に蓄積する可能性があります。医師や栄養士の監督のもとでサプリメントを摂取し、サプリメント摂取中は 3 ～ 6 か月ごとに血中濃度をチェックすることをお勧めします。
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