通説: パンは食べるべきではありません。
パンは最も基本的なエネルギー源の 1 つであり、ビタミン B 群が含まれています。適切に選択して十分な量のパンを摂取できます。全粒粉パンは、植物性タンパク質、複合炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれているため健康的です。穀物パンは食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られます。マルチグレインパン 100 グラム（スライス 3 ～ 4 枚）は 200 ～ 250 カロリーです。一日の摂取量には個人差があります。
誤: 夕方 18 時以降は何も食べてはなりません。
正: 生活状況により、食事の時間は毎日同じではない場合があります。 。このため、この制限は「夜寝る 2 時間前に最後の食事を摂る」と修正する方が正確です。就寝 2 時間前に食事をとれば、朝お腹が空いて目覚めるのを防ぐことができます。
誤: お茶、コーヒー、コーラが水の代わりになります。
正解: このように、飲み物にはカフェインが含まれているため、利尿作用があります。言い換えれば、それらは体からの水分の排泄を引き起こします。私たちは毎日必要な水に加えて、一日に飲むお茶、コーヒー、コーラの量と同じ量の水を加えて一日を終える必要があります。生活からコーラを排除し、お茶やコーヒーの摂取量を減らすと、健康的な栄養摂取に向けて良い一歩を踏み出すことができます。 1日に必要な水量に体重の33グラムを掛けると、何リットルの水を摂取する必要があるかを知ることができます。 (キロ x 0.033 = 1 日に必要な水量)
不正解: 体重を減らすために毎日運動しなければなりません。
正解: 実際、それは間違いではありません文。毎日運動すれば当然痩せます。しかし、私たちの体は運動に慣れると、常に運動を求めます。スポーツはライフスタイルに合わせて行うのが一番です。スポーツは私たちの栄養と同じようにライフスタイルになるべきです。運動をやめると、以前よりも体重が増加する可能性があります。生涯にわたって継続できる運動は、体重を減らすだけでなく、体重を維持するのにも役立ちます。
誤: オリーブオイルは体重増加の原因になりません。
本当: オリーブ オイルは心臓血管の健康に役立ちます。有益ではありますが、カロリーの点では他の脂肪と同じです。すべての油 小さじ1 45カロリーです。オリーブオイルの過剰摂取も体重増加の原因になります。
誤: ソーダとミネラルウォーターは同じです。
正: ソーダは二酸化炭素とミネラルウォーターを加えて得られます。重炭酸塩を普通の水にします。ミネラルウォーターは完全に天然のミネラルウォーターです。
通説: プロテインダイエットで体重を減らすのは健康的です。
真実: プロテインは満腹感を与え、高い熱効果があるため、減量のための正しい食事とみなされます。しかし、高たんぱく質の食事を長期間にわたって続けると、栄養不足が生じ、肝臓や腎臓に過剰な負荷がかかる可能性があります。したがって、画一的な食事パターンは避け、適切でバランスの取れた栄養を取り入れ、ライフスタイルとして定着させる必要があります。
迷信: 空腹時にホットレモン水を飲むと脂肪が燃焼する >
真実: 脂肪を燃焼できる食べ物はありません。熱湯は冷水よりも胃から出るのが遅いため、一時的な満腹感が得られます。起床時にコップ2杯の水を飲むことは、新陳代謝を活発にするために必要です。これを習慣にしてください。
誤: 1 食だけ食べれば体重は減ります
正: 長くかかります・期間絶食すると基礎代謝量が低下します。体は飢餓が起こったと思い込み、食べた食べ物を次の飢餓に備えて蓄えます。食事は、5、6、8回の食事の頻度の間隔で配置する必要があります。頻繁な間隔で授乳することで、過食や不正行為を防ぎ、空腹感を防ぎ、次の食事の食物摂取量を減らします。
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