栄養は、体型を維持するために考慮する必要がある問題であるだけでなく、精神的および精神的な健康にとっても非常に重要です。健康で健康であると感じるためには、思考や行動に取り組むだけでなく、栄養サイクル、睡眠パターン、運動プログラムを調整することも必要です。このようにしてしっかりとした基盤を確立することで、長期的な健康状態を作り出すことができます。
食事によって体と脳の両方に栄養を与えます。覚えておいてください!!最近の研究によると、脳の再形成は思春期で終わるものではなく、持続可能なものであることが明らかになりました。これを神経可塑性といいます。神経可塑性は多くの要因の影響を受けます。また、適切な栄養、ビタミンとミネラルの摂取、アミノ酸、砂糖の摂取、朝食の有無、植物性食品、適切な脂肪の摂取などの栄養スタイルにも影響されます。したがって;健康な人になるためには、食事とうつ病の関係を考慮すると、食事が精神的および精神的健康に影響を与えることを無視することはできません。
健全な心と健康な精神的健康のためには、しっかりとした基盤が必要です。栄養に重点を置いて確立されるべきです。
• 1 日 3 食食べる必要があります。
• 朝食にはタンパク質と炭水化物の両方、果物または天然のフルーツジュースが含まれている必要があります。
• コーヒーの摂取は朝食後に行う必要があります（コーヒーは朝食なしで摂取します）。これは、脳の前頭葉と呼ばれる、すべての実行機能を管理する領域に悪影響を及ぼします。
• 砂糖の過剰摂取ストレスホルモンを誘発します。
• 過剰なブドウ糖が体内の膜をブロックするため、神経伝達が遅くなり、炎症が起こります。
• アーモンドと桃を摂取すると、心を落ち着かせることができます。
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• 卵黄は記憶障害に効果があります。
• ブルーベリーは認知機能と運動機能を高めます。
• B12欠乏症は疲労やうつ病と関連しています。ビタミン B12 は、卵、牛乳、
チーズ、カニ、ヒラメ魚などの自然食品を摂取することで摂取できます。
• ビタミン B1 欠乏症は、睡眠障害やイライラと関連しています。 B1 オーツ麦粉 ピーナッツ、野菜、ヒマワリの種を摂取することで摂取できます。
• トランス脂肪。明晰な思考と神経可塑性を弱める。
• マグネシウム欠乏症は緊張やうつ病を引き起こす。
• BMIが高いほど、アルツハイマー病のリスクが高まることが知られている。
• 腹部に蓄積した脂肪は炎症を増大させ、うつ病と関連し、ひいては神経可塑性に悪影響を及ぼします。 (Arden、2017)
この情報に沿って、栄養は一般的な健康と精神的健康の重要な基盤を形成する可能性があることを念頭に置き、かかりつけの医師や医師の助けを得ることが有益でしょう。専門の栄養士があなたのダイエットをサポートします。精神的およびスピリチュアルな健康は私たちの一般的な健康の不可欠な部分であり、多面的なアプローチが必要であることを忘れないでください。どこから始めればよいかわからない場合は、ためらわずに心理的なサポートを受けてください。
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