じっとしないでください。動きが不十分であると、生命にとって重要であり、体内の組織や器官の適切な栄養を調節する代謝イベントに悪影響を及ぼします。十分に動かない生物では、体の特定の部分の栄養が妨げられ、代謝老廃物の体外への排泄が減少します。動きが不十分な場合の最も重要な悪影響は、筋肉や骨が弱いままになることです。アクティブに活動すると、体のすべての機能が維持され、磨耗や体力の低下が防止されます。すべての関節と同様に、椎間板の栄養は吸引圧ポンプ機構を通じて行われます。したがって、常に座ったり立ったりすることは、腰の患者にとって有害です。体の位置を頻繁に変えることで、脊椎と椎間板の骨構造への栄養状態が良くなり、早期の磨耗が防止されます。
腰と背中をまっすぐに保ちます。背骨にとって最も快適で適切な位置は、腰と背中がまっすぐな位置です。腰と腹筋が強いとウエストをまっすぐに保ちやすくなります。このため、定期的な運動が必要です。
>姿勢が悪いと猫背や腰の内側の崩れが増加します。初期段階では永続的な猫背が発生します
>地面にあるものを拾うときは前かがみにならずにしゃがみます。脊椎にとって最も困難な姿勢の 1 つは、膝を緊張させて前かがみになり、床から何かを拾うことです。しゃがむのが一番いいです。この場合、背骨はまっすぐなままになるため、負担はかなり少なくなります。
>重いものを持ち上げないでください。重い物を持ち上げると、腰の椎間板に負担がかかります。腰痛を頻繁に訴える人は、決して重い荷物を持たないでください。重い荷物を運ぶ必要がある場合は、手に持ったものをできるだけ体に近づけるか、寄りかかって運んでください。
>運ぶ重りを2つに分けて体に近づけてください。 。こうすることで、背骨にかかる負荷が均等に分散され、椎間板に一方向への負担がかかりません。
>腰をまっすぐにして、背中を何かにもたれかけながら座ります。
>人の場合ほとんどの時間を座って過ごす人、常に机で仕事をする人、そして常に車を運転しなければならない人にとって、これは重要です。常に机に座っていなければならない人は、足の下に小さなライザーまたは椅子を置き、椅子の側面に腕を置くとよいでしょう。座っているときに頻繁に締め付けられる 姿勢を変えてもらいましょう
>立ったまま膝を緊張させないでください。ハイヒールの靴も腰をくぼませるため、背骨に負担をかけます。かかとや靴底が柔らかく、かかとの低い靴を履いてください。
横になっている間、足が緊張しないようにしてください。仰向けに寝たときに膝の下に小さな円筒形の枕を置くと非常に役立ちます。横向きに寝るときは、膝の間に枕を置きます。うつ伏せになることは、腰痛のある人にとっては適切な姿勢ではありません。
>スポーツをしましょう。機会がある人にとって、水泳は腰痛に最適なスポーツです。 (無料、仰向け) 早足で歩いたり、自転車に乗ったりすることもできます。
>定期的に背筋の筋肉を鍛えましょう。これは定期的な運動で起こります。これらの演習は決して強制的または過酷に行うべきではありません。
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