ダイエットを始めると、マッチ箱のチーズを何箱食べたのか、夕食は茹でたブロッコリーかご飯のどちらにするか、3食と2食、3食と1食のどちらにするべきか、という問題に行き詰ることがよくあります。間食、そして特定のカロリー数以下の食事をすべきかどうか。その結果、ダイエットをやめると、減った体重は元に戻り、振り出しに戻ります。実際、問題はこうした混乱とは程遠いものです。何よりもまず確立しなければならないのは、「意識して食べる」ということです。サラダであれ、バクラヴァであれ、ブロッコリーであれ、フライドポテトであれ、どんな状況でも、どんな状況でも意識を持って食べてください。食べる量を気にせず、食べる過程に十分注意を払い、何を食べるかを意識して食べること。では、どうやってこれを行うのでしょうか?意識して食べるプロセスを 7 つのステップで見てみましょう。
本当にお腹が空いているときにだけ食べる
食事の際、私たちは感情に導かれることがよくあります。 。悲しいときやストレスを感じたときは忘れるために何か食べたくなり、幸せなときは自分へのご褒美として何かを食べます。そこで私たちは感情的な空腹感を持って食事をすることにします。ただし、私たちがしなければならないのは、生理的な空腹の信号に耳を傾けることです。したがって、私たちは、あれこれの理由ではなく、本当にお腹が空いているから食べることを学ばなければなりません。空腹感を先延ばしにできる場合、それは生理的な空腹感があることを意味することを覚えておいてください。すぐに何かを食べたくて、決して先延ばしにできない場合、それは精神的な飢えを感じていることを意味します。
常に座って食事をする
立ったまま食べる食事の量により、コントロールが難しくなります。知らず知らずのうちにカロリーを過剰摂取してしまう可能性があります。したがって、ヘーゼル ナッツ 2 個とリンゴ半分を食べる場合でも、必ず座って食べてください。
一人でもサービスを開いてください。
食事中の意識を高めるポイント２。続きですが、何を食べるにも座らなければいけないのと同じように、お皿も必須です。拾ったリンゴを数口で食べきったり、ヘーゼルナッツを数個口に入れて飲み込んだり、朝食をすべて食べたりすると、プロセスがスピードアップされ、食べ物で満足する可能性が低くなります。一人でも、量が少なくても、何をどれだけ食べているかがわかるように、必ずお皿を用意してください。 �z.
食べ物だけに集中してください。
映画を見ながら間食したり、テレビを見ながら食べたり、見たりしないでください。テーブルの電話で。これは、注意が食事からそらされ、満腹の信号を感じることができないことを意味します。すべての注意をテーブルに向けるべきです。もちろん、テーブルの人と会話したり、食事を忘れることなく食事のプロセスを延長することもできます。
食事の時間を延長します。
食後満腹信号が脳に届き、「彼が『もう十分だ、もう十分だ』と言うまでに 20 分かかります」と伝えます。これを行い、この 20 分間を生産的に過ごすために、フォークとスプーンを頻繁にしまうようにしてください。このようにして、満腹信号が停止を指示するまで、過剰な食物摂取を防ぐことができます。その結果、21分には食べ過ぎたことに気づかなくなります。
一口一口調べてください。
一口一口の味を理解するように努めてください。酸っぱいのか甘いのか、塩辛いのか苦いのかを調べてください。一口一口の食感、色、風味を分析します。したがって、1 平方メートルのチョコレートを口の中で溶かすことで、チョコレート 2 パックを食べた後に感じるのと同じ満腹感を長時間にわたって感じることができます。
そのまま食べても大丈夫です。この記事で、本当にお腹が空いていない限りテーブルに座るべきではないと言いましたが、ここでは、満腹になったら食べるのをやめるべきだとも言います。本当に満腹であれば、それ以上何も食べる必要はありません。任意の咬傷や小さな咬傷は蓄積して危険になる可能性があります。最初からテーブルに留まってこれを達成するのは難しいかもしれませんが、最善の方法は、食べ終わったらテーブルを離れることです。
私が述べたこれら 7 つのアイテムを生活に取り入れることは、バクラヴァを味わい続け、スプーンを数杯食べると非常に満腹感を感じることができることを意味します。摂取カロリーよりも間違いなく重要で、確実に減った体重を永続的に維持できる7つの項目を使って、マインドフルに食べるプロセスを始めていただければ幸いです。頑張ってください。
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