免疫力を高め、抗炎症作用のある飲み物といえば、お茶がリストの最上位にあります。ほとんどのお茶に含まれる抗酸化作用は、酸化ストレスを軽減し、抗菌、抗ウイルス、抗炎症作用によって免疫機能と全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
健康をサポートするには、心を落ち着かせるお茶を飲むこと以上に良い方法はありません。 、一日中栄養のある一杯のお茶。さまざまな方法で健康全体に利益をもたらす抗炎症作用のあるお茶について見てみましょう。
1.緑茶
究極のアンチエイジング飲料として知られ、世界で最も消費されている飲料の 1 つです。多くの研究で、緑茶には抗炎症作用と抗酸化作用があることが示されています。炎症性サイトカインの遺伝子およびタンパク質の発現を抑制します。緑茶を飲むことは、炎症性疾患患者の生活の質を改善することが示されています。 Food and Nutrition Research に掲載された研究では、緑茶には血圧だけでなく、炎症マーカーや抗酸化物質の状態にも有益な効果があることがわかりました。
作り方: 多くの種類があります。抗酸化物質が含まれているため人気が高まっている最も一般的なタイプは抹茶です。
緑茶を準備するには、高品質の茶葉を急須に入れます。水を80〜90度に加熱します。緑茶に含まれるデリケートな成分が減少しないように、水は沸点以下でなければなりません。緑茶を 2 ～ 3 分間淹れ、飲む前にレモン汁または天然蜂蜜を加えます。
抹茶の準備は別のプロセスです。抹茶の場合は、ボウルまたはカップに小さじ1杯の抹茶パウダーと大さじ4杯の熱湯を加えます。次に、粉末が濃厚で泡状になるまで 1 分間泡立て、飲む前にさらに大さじ 8 杯の水を加えます。
2.カモミール ティー
最もよく知られた抗炎症茶の 1 つはカモミールで、平和と長寿を促進するために 5,000 年近くも使用されてきました。カモミールティーは、その鎮痛作用により、実際には「ハーブアスピリン」と呼ばれています。カモミールの抗炎症作用、 痛み、腫れ、発赤、および根底にある炎症の問題を軽減します。カモミールは、皮膚や粘膜の炎症、皮膚、口、気道のさまざまな細菌感染症の治療によく使用されます。また、胃腸の不調や目の炎症を和らげるのにも役立ちます。
準備方法: カモミール ティーはハーブを摂取する最も有利な方法であり、既製のティーバッグで広く入手できます。植物の抗酸化物質の最も強力な形態として知られるカモミールの粉末や抽出物も入手できます。炎症を抑えるためにカモミール ティーを飲む場合は、1 日あたり 1 ～ 4 カップ摂取してください。
3.ジンジャー ティー
ジンジャー ティーを飲むと、炎症を和らげ、胃のむかつきを和らげ、さらにはコレステロールや血糖値をコントロールする、リラックスできるおいしい方法です。
ジンゲロール。ショウガに含まれる最も貴重な化合物で、その抗炎症効果が分析されています。 Journal of Medicinal Food に掲載された研究では、ショウガに含まれるこの成分が慢性炎症で活性化される生化学経路を調節することが示されています。
準備方法: 2～3 cm または指先サイズの 1 片新生姜の皮をむき、薄くスライスします。コーヒーポットに水1カップを加え、生姜を10〜12分間煮ます。生姜を濾し、天然の蜂蜜やレモンを加えてお召し上がりいただけます。
4.ミント ティー
ミントには、抗炎症作用、抗ウイルス作用、抗菌作用があることが証明されています。過敏性腸症候群の症状を緩和し、うっ血を軽減して気道を開くことで呼吸器の健康をサポートするためによく使用されます。胃の炎症の治療に最適なお茶の 1 つとして知られています。
準備方法: フレッシュミント 1 つまみをレモンと一緒に水に浸して摂取できます。 4〜5分ほどおいて、日中に飲む紅茶に数滴加え、葉または薬用ペパーミントオイルを2滴加えれば、抗炎症作用のあるお茶を作ることができます。胃、呼吸器系の問題、疲労の優れた治療法です。
5.ターメリック ティー
ターメリック ティーは、ターメリックの根または粉末から作られます。ターメリックを食事に加える 簡単な方法です。クルクミンの最も有効な成分であるターメリックには強力な抗炎症作用があり、炎症の兆候を軽減することが研究で示されています。研究によると、ターメリック茶は炎症を軽減し、酸化ストレスを防ぐことで免疫機能を高めるのに役立ちます。ターメリックに含まれる抗酸化物質は、全体的な健康状態の最適化に役立ちます。
作り方 : ターメリック ティーは、乾燥させて粉砕したターメリックや粉末状のターメリックから作ることもできます。自分で作る場合は、水2カップにターメリック大さじ1を加えて10分間煮ます。作るお茶にココナッツオイルと蜂蜜を加えると、治癒力をさらに高めることができます。
リスクと副作用:
いずれかにアレルギーがある可能性があります。これらの抗炎症作用の高いハーブが含まれています。したがって、かゆみ、腫れ、じんましんなどの食物アレルギーの症状が現れた場合は、お茶の摂取を中止してください。
これらの抗炎症作用の高いお茶を飲みすぎると、胸焼けや下痢を引き起こす可能性があります。 、場合によっては胃の不調。この場合、飲むお茶の量を減らしてください。
医療目的または治療目的で抗炎症茶を飲む場合は、医療専門家から別の指示がない限り、1 日あたり 1 ～ 2 カップを守ってください。これにより、マイナスの副作用のリスクが最小限に抑えられます。
最後に:
最高の抗炎症茶は、炎症マーカーや病気の原因となる酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。
抗炎症作用のあるお茶を 1 日約 2 杯飲むと、免疫機能と全体的な健康状態の改善に役立ちます。
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