今日、加齢に伴い、ライフスタイルはあまり活動的ではなくなり、座りがちになる傾向があります。しかし、どの年齢層でも同様に、高齢になってからスポーツを行うことは健康に多くの利点をもたらします。基礎的な健康状態や状態に従って行われる限り、生命を脅かすリスクはありません。では、高齢になってからスポーツをするメリットは何でしょうか?
体重が減りやすくなります。高齢になると代謝が遅くなります。両方を運動すると、筋肉量が増えることで代謝が促進され、脂肪燃焼が促進されます。
病気によるダメージを軽減します: 運動することで、免疫系と消化器系が強化されます。糖尿病や高血圧のコントロールが容易になります。一部の種類のがんやアルツハイマー病のリスクが減少します。
バランスと柔軟性の向上: このようにして、筋肉と関節の調整が強化され、高齢者の外傷を引き起こす転倒が減少します。関節疾患によって引き起こされる問題を和らげます。
睡眠の質の向上: 定期的な運動により入眠が促進され、より深く眠り、朝の活力が増します。
自信が高まります: 運動ストレスやうつ病を抑制し、不安に対処するのに役立ちます。活動的であると、私たちは強くなり、自信が持てるようになります。
脳の機能を強化します: 生産性が向上し、記憶力が強化され、認知症から保護されます。
どれくらいの頻度で運動すればよいですか?
65 歳以上の人は、週に少なくとも 2.5 時間の中程度の有酸素運動 (早歩きなど) を行う必要があります。週2日のストレッチ運動に加え、バランス運動や柔軟運動を毎日行うことができます。
また、日常生活をよりアクティブに過ごすことができます。
例:
- エレベーターの代わりに階段を使用する
- 車を離れた場所に駐車する
- 車の代わりに徒歩または自転車を使用する
- 屋内での作業庭
- テレビを見ながら軽い運動
運動の安全のために
- 心臓病の既往歴または心臓病の危険因子がある心臓病（糖尿病、高血圧、喫煙、特に若い頃の心臓病の家族歴）病気の話 過去に発熱や失神の経験がある場合は、運動する前に必ず心臓専門医の診察を受けてください。
- スポーツをしやすい薄着と足に合う靴を着用してください。
- これまでスポーツをしたことがない場合は、最初はペースを低くしてください。不快にならないように徐々にテンポを上げてください。
- インフルエンザなどの病気にかかっている間は運動をしないでください。何らかの理由で 2 週間以上運動を休んだ場合は、ゆっくりとしたペースで再開してください。
- 非常に寒い日や暑い日には屋外で運動しないでください。
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