マインドフルネスは「今この瞬間に留まる」ことと同じです。自分の体、感情、思考に集中することで、それらの調和を実現し、冷静にコントロールできるようになるということを示しています。自制的な生活ではなく、気づきによって形作られた経験は、私たちの認知スキルと世界との関係の両方を向上させます。
私たちは、日常生活がどれほど忙しいかを直接経験しています。この激しさの中で、私たちは時々立ち止まって自分がどこにいるのか、何をしているのかを認識し、マインドフルネスから自分がいる流れから抜け出すことの利点を学ぶことができます。
マインドフルネスの出発点は仏教の瞑想です。これらの習慣は何世紀にもわたって受け継がれてきた伝統の一部です。継続的な伝統により、最近ではマインドフルネスのエクササイズが西洋世界に広がることができました。アブラハムの宗教には気づきと霊的浄化の点でさまざまな実践がありますが、今日私たちが知っている気づきの実践は仏教の教えに基づいています。
マインドフルネスについてこれだけ説明したら、次はどのようなエクササイズでマインドフルネスを強化できるかを説明する必要があります。数回検索するとかなりの数のマインドフルネス エクササイズが見つかりますが、ここでは 3 種類のアプリケーションについて説明します。
ボディ スキャン: 自分の体を感じるために実行されるエクササイズです。仰向けになって。仰向けに寝て、手のひらを上にして腕を横に伸ばします。足から頭、または頭から足まで、体の各部分を一つずつ感じて解放してください。このエクササイズは、自分の体に対する意識を高めるのに役立ちます。
レーズンのエクササイズ: レーズンを一掴み手に取ります。この一握りのレーズンを、まるで初めて見るかのように調べてください。匂い、形、味、すべてを初めて感じる。こうすることで、現在の経験に集中することができます。見ることと見ることの違いを理解するのに役立つことは間違いありません。
歩行訓練: 歩くというと、誰もが間違いなく思い浮かべるでしょう。それを自制行動として。実際、この演習では、歩行動作が自動的に行われないようにする必要があります。自分と距離を置くことなく、一歩一歩を踏み出しましょう。 意識と感覚を持って歩いてみてください。それが経験になることがわかります。
前に述べたように、さまざまな種類のマインドフルネス エクササイズに出会うことができます。実際、各エクササイズは「静けさを捉えて感じよう」という同様のアイデアを教えてくれると言えます。私たちが非常に忙しい世界に住んでいることは知られています。少しペースを落とし、判断せずに自分の考えに集中すると、自分の内なる世界さえも経験に変えることができます。
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