赤ちゃんの成長、健康、精神的、身体的、精神的な良好な発達は、母親の健康とバランスの取れた栄養に比例するということを忘れてはなりません。母親が妊娠前に身体の発育を完了していること、栄養が十分に蓄えられているという事実、そして母親の年齢が、赤ちゃんと母親の両方の健康を守る最も重要な要素です。なぜなら、赤ちゃんは母親が蓄えている栄養や妊娠中に摂取するものの中から必要なものを選んで摂取することで栄養を得ているからです。正常な妊娠中、母親の体重は約 10 ～ 12 kg 増加するだけで十分です。
カルシウム
カルシウムは、赤ちゃんの発育に不可欠な要素です。妊娠8週目から形成され始める骨や歯の材料となるミネラルです。妊娠中は通常の2倍のカルシウムが必要になります。妊娠中は歯や骨からカルシウムが継続的に失われるためです。カルシウムが豊富な食品はチーズ、牛乳、ヨーグルト、緑葉野菜であり、十分に低温殺菌されていることを確認してください。
タンパク質
妊娠中に増加するタンパク質の必要量を満たすには、赤身と白身の肉、牛乳と乳製品、卵、魚、豆類（豆、レンズ豆、インゲン豆などのタンパク質が豊富な食品が推奨されます） . タンパク質とは別に、魚に含まれるオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸も赤ちゃんの知能発達に良い影響を与えます。摂取する魚は新鮮でよく調理されている必要があります。
鉄
妊娠中は鉄分が豊富な食品を摂取することが重要で、特に 4 歳以降は葉酸鉄薬を使用することが重要です。 -4.5ヶ月。特にこの数か月を過ぎると、鉄欠乏により貧血が起こる可能性があります。
重度の貧血がある場合は、妊娠の初期段階から鉄剤の服用を開始できます。ただし、この場合、最初の数か月によく見られる吐き気、嘔吐、胃の不快感が増加する可能性があるため、治療の開始が数週間延期されることがあります。
妊娠中の鉄欠乏症女性は、脱力感、疲労感、息切れ、眠気、動悸などの症状を引き起こす可能性があり、妊娠、早産、子宮内での赤ちゃんの発育不全、 死産や流産などの合併症への道を開くだけでなく、重度の貧血のある妊婦は産後の産褥期にも悩まされます。
鉄欠乏を最小限に抑えるための出血剤。糖蜜、レーズン、赤身の肉、卵、豆類を豊富に含む食品を摂取することが重要です。さらに、ビタミンCが豊富な果物や野菜は、腸からの鉄の吸収を高めます。鉄剤は絶対に牛乳と一緒に服用しないでください。
ビタミン C
ビタミン C は腸からの鉄の吸収に関与し、体の鉄分を増加させます。病気の原因となる微生物や代謝における多くの生化学的プロセスに対する免疫抵抗力 ビタミンCは、オレンジ、レモン、赤ピーマン、ピーマン、トマト、イチゴ、グレープフルーツ、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツなど、多くの新鮮な果物や野菜に含まれています。体内に蓄積されないため、毎日一定量を摂取する必要があります。ビタミン C のほとんどは、長期間保存され調理された食品で失われます。
葉酸
葉酸を、特に食品から摂取することが非常に重要です。妊娠の最初の数週間は、赤ちゃんの中枢神経系の発達のために行われます。葉酸は体内に蓄積されず、妊娠中は通常よりも多く必要になるため、毎日摂取する必要があります。新鮮な緑の野菜は葉酸の供給源ですが、葉酸の量は、長期間の調理や保存された食品によって減少します。長い間。主にほうれん草、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、カリフラワー、全粒粉パンに含まれています。自然食品では妊婦の葉酸欠乏を完全に補うことはできないため、妊娠の最初の数週間から錠剤として外部から葉酸を摂取することが適切です。 」、妊婦の葉酸欠乏により赤ちゃんに発症する可能性があります。以前に葉酸欠乏症と診断されたことのある女性、または神経管欠損異常のある赤ちゃんを出産したことのある女性は、妊娠予定日の少なくとも3か月前に葉酸の摂取を開始する必要があります。
繊維食品（繊維食品）
繊維食品は毎日の食事の大部分を占め、妊娠中によく見られる便秘や腸の怠惰を防ぎます。 予防にとても役立ちます一般に、すべての野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれています。毎日たっぷり食べられます。全粒穀物食品にも繊維が含まれていますが、腸からの他の栄養素の吸収を低下させるため、過剰に摂取しないでください。
妊娠中の水分
飲酒妊娠中に十分な水と水分を摂取することは、あなたとあなたの妊娠にとって有益です。これは非常に役立ちます。
特に水を大量に摂取することは、尿路感染症などの多くの場合、予防または治療に役立ちます。赤ちゃんの体液量が通常より少ない、早産、気道感染症、便秘、下痢。
妊娠中は、紅茶、コーヒー、コーラ、ココアは推奨されません。お茶には含まれる「テイン」物質により鉄欠乏症が引き起こされますが、他の物質には「カフェイン」が含まれるため、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。ミネラルウォーター（ソーダ）を飲んでも悪影響はありません。
完全に天然で添加物を含まないミント、レモン、セージ、リンデン、ローズヒップ、カモミールなどのハーブティーも飲むことができます。妊娠中の。しかし、「シナモン茶」を飲むにはいくつかの懸念があります。したがって、妊娠中にこのハーブティーを摂取することはお勧めできません。
精神的な症状が現れる「胎児性アルコール症候群」として定義される、胎児に問題を引き起こすため、妊娠中にアルコールを使用すると間違いなく有害です。
塩分の過剰摂取も避けるべきです。特にここ数か月間、塩分を過剰に摂取すると、体に浮腫が生じ、血圧が上昇し、不快感が増す可能性があります。
栄養に関するヒント
食事頻繁に、少しずつ行う必要があります。長時間空腹のままにしたり、お腹をいっぱいにして食べたりしないでください。
購入する食品が新鮮であることを確認してください。缶詰、老化した食品、添加物を使用して保存された食品ではなく、新鮮で自然な食材を摂取するように注意してください。
食べる食品の「多様性」に注意してください。このようにして、多くのビタミンやミネラルを摂取することができます。
過度に脂っこい、甘い、辛い、高カロリーの食べ物の代わりに、タンパク質と炭水化物が豊富で脂肪の少ない食べ物を選びましょう。それを忘れないでください 大切なのは体重が増えることではなく、お腹の赤ちゃんに十分な栄養が行きわたることです
妊娠中に体外から摂取しなければならない物質は葉酸と鉄です。ビタミンやミネラルも体外から摂取する必要があります。重要。
> 妊娠の最初の数か月に行われる「トキソプラズマ検査」の結果、これまでにこの寄生虫に遭遇したことがない場合は、いくつかの予防措置を講じる必要があります。この病気は特に猫や犬の糞便を介して伝染し、妊娠中に発症すると赤ちゃんに致命的または障害を引き起こす可能性があります。
トキソプラズマは、特に洗浄が不十分な野菜や果物、不十分に調理された生の肉を介して伝染します。< br />
水を決して無視しないでください。 1日に少なくともグラス8～10杯の水を飲みましょう。夏の間は、この量は最大15杯にもなります。特に後半に便秘の症状がある場合は、水をたくさん飲み、毎食野菜やサラダを含む皮ごと食べる果物を摂取し、歩くことで便秘を防ぐことができます。牛乳を飲んだり、ヨーグルトやアイランを摂取したりすることはできません。チーズやカッテージチーズを摂取することもできます。牛乳と乳製品は必ず低温殺菌してください。
食事にはヨウ素添加塩を使用してください。高血圧の場合は、塩分控えめの食事を作りましょう。
スライスチーズかグリッシーニ数杯で、朝ベッドから起きたときに始まる吐き気を和らげることができます。特に妊娠の最初の 3 か月は、吐き気や嘔吐から身を守るために、この期間は固形で乾燥した脂肪のない食品を選んでください。キッチンの匂いや濃い香水は避けてください。
妊娠中はダイエットに適した時期ではありません。妊娠中はある程度の体重増加が必要です。
体が弱い場合は体重を増やすのが適切で、体が太りすぎている場合は体重の増加を減らすのが適切です。 /p>
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