睡眠は私たちの生活の中で最も重要な現象の 1 つであり、その日の準備と休息を可能にし、認知、感情、そしてほぼすべての重要なニーズを調整します。
人の睡眠時間、何時に寝て何時に起きるかは概日リズムによって決まります。概日リズムは人によって異なります。例えば; 7 時間の睡眠で十分で、朝 10 時に起きると休んだように感じる人もいますが、9 時間寝て朝 6 時に起きると、その日の準備ができていると感じる人もいます。 。 (この状況は睡眠障害では異なる場合があります。)
健康な睡眠のプロセスは特定の段階で構成されています。私たちの睡眠はますます深くなり、夢を見ている間、脳は睡眠中に活発に働き始め、体はその動きをかなり制限します。これは、私たちが見る夢に対する反応を避けるために体が使う防御機構のようなものです。
睡眠障害やうつ病では、眠れない、遅く眠りにつく、質の高い睡眠がとれない、目が覚めるなどの症状が起こります。もちろん、これは多くの変数によって決まります。そのような場合は、専門家のサポートを求める必要があるかもしれません。
睡眠衛生とは何ですか?
概日リズムは人によって異なりますが、睡眠衛生に関する共通点についてはほぼ全員が同意できます。睡眠衛生は、健康的で質の高い睡眠への移行を促進する推奨される概念です。
睡眠衛生はどのように達成されますか?
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テレビ、iPad などのブルーライト寝る前に分泌テクノロジー製品を視聴したり使用したりすることは、睡眠の質や入眠までのプロセスに影響を与える要因となるため、どんなに困難でも（！）できるだけ避けることが有益です。 : )
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寝る前にアルコール、タバコ、カフェインを避けると睡眠の質が向上します。
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寝る前の食事も睡眠衛生に影響を与える可能性があります。間食がどんなに楽しくても、注意する必要があります: )
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寝室でテレビを見たり、面白い本を読んだり、勉強したりすることも、睡眠の質に影響を与える可能性があります。睡眠にベッドを使用することは、睡眠衛生上非常に重要です。
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寝る直前に運動やスポーツをしないことが重要です。私たちの体は機能します これが起こると、私たちの脳も影響を受け、睡眠が突然なくなることがあります。
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昼寝は日中に最も望むことになる場合もありますが、夜の睡眠に大きな影響を与えます。夜の特定の時間に眠り、日中の特定の時間に起きるということは、概日リズムにとって非常に重要です。
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睡眠を取り戻す最も効果的な方法の 1 つは、それを失ったかどうかは、「飽きた」ことによって決まります。私たちの脳は、日常的な作業に対して睡眠反応を引き起こすことがあります。何かを並べたり折りたたんだりすると、脳が考えることを防ぎ、眠りやすくなります。
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眠りにつく前に何かを学習すると、眠りが開かれる可能性もあります。だからこそ、私たちは午前中に学習やスポーツの仕事に取り組むのです: )
覚えておいてください: どんなに眠りたくても、時には眠れないことがあります (例:いくつかのこと: ) この場合、リラックスする必要があります。睡眠や今何時のことは考えません。何が起こったのかを心配する必要はありません。この場合、退屈な仕事を続けます。
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