お腹の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか?これは私たちの社会で非常に一般的な質問であり、私もよく質問されます。という質問に対する答えについて書きます。医学的には内臓脂肪として知られる腹部の脂肪は、口語的には「オーノー！」として知られています。 「お腹が出てきました。」脂肪減少として知られるこれは、体内の脂肪の大部分が腹部に不均衡に蓄積されることです。
実際、この脂肪は視覚的に邪魔になりますが、腹部の下にある脂肪は脂肪です。内臓脂肪は主に内臓脂肪で、内臓周囲の外部からの衝撃から身を守るために脂肪がついていますが、食生活に気を配らず、ストレスや不健康な生活を送っていると、脂肪は徐々に増えて悪影響を及ぼします。心臓のリスクや麻痺などのリスクを高めることで、私たちの生活に影響を与えます。
臓器脂肪の主な原因は不健康な食習慣です。生活環境を改善することで、この脂肪を取り除き、お腹周りをスリムにすることができます。同時に、ストレスのない生活ではコルチゾールの分泌が少なくなるため、腹部の脂肪も減少します。この時点で、身体活動 (ヨガ、瞑想など) や呼吸法がストレスの管理に役立つ可能性があります。
いくつかの項目で。腹部の脂肪を取り除く方法を要約すると、
1) 健康的な栄養とライフスタイルの変更は必須です。特に次のような場合は、体重が理想体重を上回っている場合、体重が減ると、脂肪量が存在する場所で最も多くの脂肪が減り始めます。
2) 炭水化物の摂取量を見直してください。白物などの種類の炭水化物は避けてください。パン、米、パスタ、ペストリーを摂取し、複合炭水化物である全粒粉製品を食事に取り入れてください。
3) 単糖。言い換えれば、できる限り茶砂糖を生活から取り除くか、最小限のレベルで摂取してください。
4) 肉、野菜、豆類を組み合わせた栄養価の高い食事を主食に取り入れてください。
5) 繰り返しますが、主食にボウル 1 杯。自家製ヨーグルトを食べると、それに含まれるタンパク質とカルシウムのおかげで満腹感が得られます。乳製品は、特に共役リノール酸が豊富であるため、腹部の脂肪と戦う食品です。自家製ヨーグルトにはプロビも含まれています。 ヨーシスに優しいバクテリアのおかげで消化器系を改善し、免疫力を高めます。
6) 体重に 30 ml を掛けて 1 日に必要な水分量を割り出し、必要な量の水を摂取することが、免疫力の向上を促進する要因となります。脂肪燃焼における代謝.水分を無視しないでください。
7) 最後の項目は運動です...合計で週に少なくとも 150 分間、つまり週に 3 日、平均 45 ～ 50 分間運動することは、健康的な体重を維持するのに非常に効果的です。筋肉の減少と増加。
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