減量を容易にするための 5 つの提案

大切な人と長時間座っておしゃべりするのは、もちろんとても楽しいです。しかし、この会話の場所がテーブルになると、状況は少し変わります。食べ物を目の前にすると、しばらくするとお腹がいっぱいになっても、ちょっとしたおやつを食べ始めます。さらに、私たちは単に心理的または習慣的にこれを行うわけではありません。私たちの体は、食べ物を見たり匂いを嗅いだりすると、ホルモンを分泌して食べるように促します。私たちは目が覚めたときに初めて自分がどれだけ食べたかに気づきます。これを避けるには、満腹になったらすぐにテーブルを離れるのが最善です。

2- テーブルに鍋や取り皿を持ち込まないでください。

テーブルに食べ物を提供することは、私たちの社会では一般的な習慣です。こうすることで二皿目に手が届きやすくなり、摂取カロリーが増えます。実際、私たちは、一皿で満足できる料理を、目の前の皿や鍋に乗せて完食しようとすることがあります。食べる量だけをテーブルに運ぶことで、このような状況の発生を防ぐことができます。

3- 数分間休憩し、隣の人と話すか、フォークを置きます。一口ごとにダウン

「食べ物 「食べながら話してはいけない！」「食べ物で遊んではいけない！」私たちは次のような警告を受けて育ちました。しかし現在では、これらの警告は無効になっています。逆に、たくさん噛んで早く食べるよりも、ゆっくり楽しく、長く噛んで食べるほうが健康には良いのです。この方法で食べると、消化が促進され、満腹感が脳に届くまでの時間がかかります。

リストを作成し、満腹状態で 4 つの食料品の買い物をする

調査によると、アメリカのスーパーマーケットでの買い物の 62% は計画外の買い物です。私たちの国でも同様の割合を検出することが可能だと思います。市場のデザイン、製品の色、香り、パッケージは、人々をより多く消費するように導きます。その上、お腹が空くと「嫌になって」必要なもの以外のものを買ってしまいます。 それは避けられないことになります。必要なもののリストを作成しておくと、満腹で買い物に行ったときにこのような罠に陥る可能性が低くなります。

5- 果物を買うときは、小さいものを選ぶように注意してください >

ビタミンミネラルの貯蔵庫、果肉 抗酸化物質の供給源であるフルーツは、もちろん健康的な食事に欠かせない要素です。ただし、果物を食べるときは量を調節し、食べすぎないことが大切です。果物を食べすぎると、糖分やカロリーの過剰摂取につながる可能性があります。

_{読み取り: 0}