9月も終わりに近づきました。木々が葉を落とし始めたり、雨が降ったり、気象条件が変化したりすることは、人間の魂にも同様の影響を与え、人を憂鬱な気分に近づけます。ほとんどの人に見られるこの秋のうつ病は、パンデミックの過程で頂点に達しました。
最近、絶望したり、イライラしたり、悲観的になったり、何かをするのが嫌になったりしたことがありますか?あなたの睡眠と食事のパターンはどうですか？最近、食欲が変わってきたと感じませんか?
季節の身体的および心理的影響と、秋に向けて変化し始める夏の習慣の両方が見られます。このプロセスに適応することが難しいと、抑うつ気分を引き起こす可能性があります。この気分は、集中力の欠如、エネルギーの低下、疲れやすさ、仕事の効率の低さ、嫌がる、睡眠障害などの問題として現れることがあります。
学校の開校と仕事のリズムの激しさの増加は、一方で、子供と親のうつ病の傾向を増加させる可能性があります。この時期に義務や責任が増えると、不安やストレスが増大し、うつ病または「うつ病状態」への道が開かれる可能性があります。
秋の適応を難しくする自然の季節条件に、新型コロナウイルス感染症による生活制限が加わったことで、私たち全員がより霊的に注意深く、計画的に行動するよう促されています。仕事や役割が増え、外界との接触の必要性が高まるこの時期、病気のリスクと外に出る必要性の板挟みになることが、うつ状態の引き金の一つとなる可能性があります。
65 歳以上の人は、パンデミックによる制限の困難と季節的な自然条件の困難を同時に経験するため、うつ病やその他の精神的問題のリスクが高い可能性があります。この分野は特に注意が必要な時期に入っていると言えるでしょう。ただし、このグループは私たちの発言を気にする必要はなく、必要なのは何らかの予防策を講じることだけであることを強調するのが適切でしょう。
私たちが経験しているこの「パンデミックの秋」において、私たちは精神的健康に影響を与える要因に直面しています。 この状況に対処するのに役立つ 12 の提案:
自然はくすんだ淡い色に任せていますが、あなたが住んでいる環境や身の回り品 (衣服など) に色を付けることはできます。 .
夏の太陽から与えられるエネルギーを思い出してください。太陽は私たちを照らし、暖めるだけでなく、実際に「セロトニン」の分泌を助け、私たちをよりエネルギッシュで幸せな気分にさせます。夏の晴れた瞬間をできるだけ楽しむようにしてください。
この期間中は、ファストフード、頻繁なアルコール、人工糖分を含む製品、一方的な栄養摂取は避けてください。野菜と動物性食品を使ったバランスの取れた食事を作り、水をたくさん飲みましょう。
睡眠パターンに注意してください。整理されていない場合は、少しずつ整理してみてください。疲れを感じたら、たくさん寝たからといって休むわけではないと考えてください。
うつ病の影響下にあると、心が曇ってしまうことがあります。優先順位に従って毎日の生活と時間を計画するようにしてください。散らかっていると、心と体にさらに負担がかかる可能性があります。
負担にならない小さなアクティビティを見つけてください。たとえば、屋外を歩く、好きな新シーズンのアートイベントに参加する、新しい映画シリーズを開始する、長い間延期していた本を読み始めるなどです。
家にいても、心だけでなく体も疲れてしまいます。瞑想的なエクササイズ、軽い体操、ダンスなど、心と体の両方を同時にリラックスできる屋内アクティビティを行うことができます。
考え方を変えてみてください。自分の中で変えることのできない事実と格闘せず、現在の状況下で自分の人生をより良く、より楽にすることに集中してください。言い換えれば、習慣的な否定的な視点を見直すことで、解決策指向の視点を採用できるように心を訓練してください。
仕事をしている場合は、仕事の休憩時間を有効に活用しましょう。このような時は心を休めるチャンスです。お茶を飲んだり、食事をしたりしながら、仕事のことを考えずにリラックスしてください。その瞬間に集中してください。
� 仕事のモチベーションを高める小さな活動を見つけてください。お子様の写真を見たり、同僚と 5 分間チャットしたり、お気に入りの曲を聴いたりしてください。このような小さな瞬間が積み重なると、仕事が楽しいと感じられるようになります。
常に仮想世界に集中し、携帯電話を置かないリラックス方法がある場合は、それを減らしてください。感情的な緊張を和らげてくれる、フレンドリーで特に楽観的で楽しい人々とチャットしましょう。
これは一時的な状況であることをご理解ください。秋の後には必ず春が来るということを忘れないでください。
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