感情的な食事とは何か、そしてその対処法は?

「退屈だと感じるたびに、気がつくと冷蔵庫の前にいます。不満があるときに別のチョコレートを食べたらどうなるでしょうか? 「いくら食べても満足できない。」このような文に聞き覚えはありますか?それでは、感情的な食事について一緒に見てみましょう。

悲しいとき、怒っているとき、ストレスを感じているとき、不幸なとき、ジャンクフードを食べていることに気づくことがあります。退屈な一日の後に甘いものを食べると、気分が良くなります。感情と食行動は双方向に影響し合います。思考と同じように、感情も私たちの人生の重要な部分です。それらは自分自身を表現する手段でもあります。それらは私たちの人生のあらゆる瞬間に付き添い、多かれ少なかれ私たちの選択に影響を与えます。

感情的（直感的）食事とは何ですか？

感情的または直感的な食事とも呼ばれるものは、多くの場合、否定的な感情への反応として、食べ過ぎたいという欲求や食物摂取量の変化です。感情的な食習慣を持つ人は、食べることで経験するネガティブな感情（怒り、恥、ストレス、不幸など）に対処しようとします。感情的な食事は個人に一時的な安堵感を与えるため、この瞬間に逃げようとしていた感情から遠ざかっていると感じる場合があります。

感情的な食事行動では、何が起こったのかを人々がどのように解釈するかが決まります。日常生活の中で、愛されている、大切にされていると感じているなど、過去の基本的なニーズが満たされているかどうかが重要な要素です。エリクソンによれば、幼少期に愛され、評価され、受け入れられ、承認されるなどのニーズが満たされた結果、人間の心はこれらの経験を後で使用できるリソースとして保存し、人生のネガティブな出来事に対する機能的な解決策を選択します。このような人は、感情的な食料資源が不完全であるため、ネガティブな経験の一部に対処するために間食を増やすことを選択する可能性があります。これは、人の心の空洞を埋める努力とも解釈できます。同時に、感情的な食事は学習行動の結果として習慣になる可能性があります。これを示す研究もあります。

感情的および肉体的な食事 i 区別

栄養とは、身体の物理的ニーズを満たすために行われる行為であり、その目的はエネルギーを得ることです。この身体的ニーズを認識し、身体的な空腹を認識することは、感情的な食事を防ぐために非常に重要です。感情的に食べる人は、肉体的な飢えと感情的な飢えを区別できません。

精神的な空腹時に好まれる食べ物は、一般に砂糖が多く、高カロリーで脂肪の多いものです。感情的な飢餓は、これらを含む特定の食品に対する過度の欲求によって発生します。それは突然のことであり、実際には実際には必要ではありません。延期または履行されなかった場合は消滅します。肉体的な飢餓の場合、特定の食べ物に対する欲求ではなく、本当の飢えが存在します。 3～4時間以上空腹の状態が続くとお腹が鳴る感覚です。それは突然ではなく、徐々に発展していきます。栄養を必要とする体は存在しますが、それは精神的な飢えに比べて本当に必要なものです。これが満たされないと頭痛や低血糖などの身体症状を引き起こします。したがって、何かを食べることを決める前によく考えてください。お腹が空いているのはあなたの体ですか、それとも感情ですか?

どうすれば感情的な食事を克服できますか?

• 気づき：まず、「あなたを感情的な食事に駆り立てるトリガーは何ですか？」 「あなたはどのように感じますか、どのような状況や出来事が感情的な食事の必要性を高めますか?」次のような質問に対する答えを探してみてください。最初のステップは認識であることを忘れないでください。

• 自己モニタリング: 感情と食事の日記をつけることから始めてみてはいかがでしょうか。日常的に経験する感情の変化とそれが自分の人生に反映したことを記録すると、状況をより明確かつ客観的に見ることができます。登録フォームへ;あなたの気持ち、食べた食べ物とその量、食べた後に感じた感情を必ず書き留めてください。このようにして、どのような感情の下でどの食べ物をどのくらい食べたか、その後どう感じたかなどの質問に答えると、自分自身の理由がわかります。

• 行動を起こす: 困難な感情にもっと効果的かつ効率的に対処するため、より永続的な代替案を生み出すように努めてください。たとえば、ネガティブな感情を抑えるのではなく、 このように表現して、キッチンに向かう代わりにスポーツに集中することができます。

• 代替品: 高カロリーの既製食品を持ち歩いたり、近くに置いたりしないでください。興味をそそられるペストリー ショップの前を通り過ぎたり、ショッピング リストにない商品をカートに追加したりしないでください。

助けを求める: あらゆる努力にもかかわらず、次のような場合があります。永続的な行動の変化を達成するのが難しい。このような状況では、自分自身の努力を尽くし、ためらわずにメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。

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