認知症のリスクは年齢を重ねるにつれて増加します。 85歳の人の3分の1が何らかの形でこのリスクを抱えているほどです。加齢に伴う認知症の発症を減らすことは可能でしょうか？実際、認知症のリスクを真に軽減する完全な治療法や予防治療はありません。ただし、リスクを軽減するためにできることはいくつかあります。
危険因子とは、病気を発症する可能性を高める状態です。危険因子の中には制御できるものもありますが、制御できないものもあります。たとえば、アルツハイマー病の最大のリスクは老化であり、人が何をしても老化を止めることはできません。人が防ぐことのできないもう 1 つの危険因子は、遺伝子です。
ただし、行動やライフスタイル、栄養、身体活動など、病気のリスクを軽減する要因は個人でコントロールできます。たとえば、高血圧は心臓病の危険因子であり、血圧を下げる食事やライフスタイルの変更によって血圧を下げれば、このリスクを管理できます。
高齢者人口の増加に伴い、認知症も増加します。 。しかし、人口の教育レベルやライフスタイルに応じて、一部の高齢者人口では認知症が相対的に減少しています。
これに関連して、注目すべきケースが 3 つあります。
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身体活動の状態
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血圧の管理
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認知的活力 (読む、考える、数独を解く) 、社交性、趣味の活動など)。)
この興味の文脈で何ができるかをリストアップしてみましょう:
高血圧の管理: 高血圧は心臓、血管、脳に悪影響を及ぼし、脳出血のリスクや血管性認知症のリスクを高めます。運動や禁煙などのライフスタイルの変更や薬物の使用などのアプローチは、このリスクを軽減し、間接的に認知症を予防します。
血糖管理: 高血糖、脳出血、心臓病、認知障害や認知症のリスクが増加します。健康的な食事、定期的な運動、禁煙、定期的な血糖値の検査は、これらのリスクの管理に役立ちます。
健康的な食事: シリアル (全粒粉パン)、野菜と果物をバランスよく混ぜ合わせたもの、赤身の肉と魚介類、オリーブ 不飽和脂肪酸、低脂肪食品、その他脂肪と糖分のバランスの取れた食品を摂取して栄養状態を維持することが、健康的な食事と考えられます。
理想的な体重を維持する:肥満と過体重 活動的であると、糖尿病や心臓病のリスクが増加します。
身体的に活動的であり、それを維持する: 週に 150 分間の中強度の身体活動が効果的であることが知られています。体重増加の抑制、心臓病、血圧の調整に効果的です。
精神的に活動的に保つ: 精神的に活動的に保つ活動には、読書、チェス、チェッカー、ゲームなどの活動が含まれます。手先の器用さ、新しい趣味を学ぶ、社会活動への参加、新しいことを学ぶ、新しいスポーツを学ぶ、卓球をする、数独を解く、パズルを解く、穴埋めなど。数えられるほど。
家族や友人とのつながりを維持する（社交性を保つ） アルツハイマー病における社会的孤立と孤独は、認知機能の低下に直接関係しています。そのためには、友人や家族とのつながりを増やすことをお勧めします。
聴覚の問題の解決: 難聴は認知活動を妨げることにより認知症の一因となります。
定期的な睡眠: 規則的な睡眠 心身の健康にとって非常に重要です。 1 日 7 ～ 8 時間の睡眠が必要であり、不眠症の治療を受ける必要があります。
頭部外傷の予防;
アルコールの摂取量を減らす摂取量: アルコール 酩酊状態での転倒と、糖尿病、血圧、脳出血、記憶障害などの気分障害の両方を引き起こします。このため、アルコール摂取量を大幅に減らすことが推奨されます。
禁煙: 禁煙すると、心臓の健康、肺の健康、
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