あなたの胃や感情は飢えていますか？

食事は生命を維持するための生理学的欲求です。場合によっては、「栄養」を超えた目的を果たすこともあります。私たちの食事と習慣。家族構成、ビジネスライフ、経済的、文化的状況によって決定される心理的状態も重要な要素です。生理的空腹感。それは胃からの信号によって徐々に理解され、食べ物の選択肢を考えて好きなものを食べることができるようになると満たされる衝動です。感情的な飢えとは、それは、表現できない、表現できない、または満足できないいくつかの感情によって経験される不満の状態です。体は生理学的にそれを必要としませんが、経験した感情の激しさによって、食べたいという欲求が生まれます。お腹が空いていないのに何かを食べる必要性を感じ、自分が制御不能に食べていることに気づいた場合、「過食」、食べれば食べるほど満足できなくなり、満足できなくなり、さらに食べてしまうそして最終的には後悔することになるでしょう。自分が満たそうとしているのはお腹ではなく、自分の感情であることを知っておくべきです。

自分で処理できる以上に難しい感情を経験したとき。それに直面して、その感情を経験する時間を自分に与えるのは簡単ではないかもしれません。人はつらい感情で問題を乗り越えようとするのではなく、食べるという原始的な幸福の手段を選択する傾向があります。しかし、人は自分が感じられる範囲でしか人間らしくありません。人は、愛の痛み、喪失の悲しみ、失望を最大限かつ適切に経験する方法を知らなければなりません。人が感じたいように幸福や喜びを経験すべきであるのと同じように。

食行動を引き起こす主な感情は、不幸、孤独、後悔、罪悪感、不安、ストレス、怒りであることが知られています。例えば;怒りを表現できない人は、食べることが実際に自分自身（自分の体）を傷つけることになるため、食べることに走ります。怒りを表現する正しい方法を学ぶことでこの感情が明らかになると、健全な対処方法が選択されます。摂食行動を促す感情に対処する方法を学習すると、その「食べる」機能が完了し、消滅します。

摂食攻撃

体重の問題がある。不幸なときに食べて、太ると不幸になり、もっと食べることでリラックスしようとするという悪循環が生まれます。 r.過食症の発作は一時的な安堵感を与えますが、その後に激しい後悔と罪悪感を感じます。これらの感情が悪循環に陥り、再びもっと食べるようになったり、無力感や絶望感で自信や信念を打ち砕かれたりすることになります。この状況に不満を抱く人たちは、体重をコントロールするために多くのダイエットの取り組みや痩身方法を探しています。これらすべての実験、多くの新しい健康的または不健康な方法は、希望と高いモチベーションを持って開始されます。しかし、個人の心理状態、認識、思考システムは、これらすべての取り組みの舞台裏で引き続き役割を果たしています。過食行為は、特に否定的な感情によって起こる場合、その人の感情を識別または表現できないこと、または経験した感情を処理および調整する能力の欠如が原因である可能性があります。

あなたの空腹はです。感情的なものですか、それとも肉体的なものですか？

まず、自分の食事パターンと習慣を見直してください。 「お腹が空く」と「食べたい」は違うということを理解しましょう。

最後の食事の後、すぐにまた食べたくなることがありますか?

特定の食べ物のことを思い出して、食べたくなったことはありますか? (チョコレートのように)。

満腹感があるのに食べ続けたことがありますか?

気持ちを落ち着かせるために食べることを好みます。

食事から目覚めて、他に何を食べようか考えたり、おやつを探したりしますか?

あなたの答えのほとんどが「はい」である場合、それはあなたが経験している生理的な飢えのためであり、むしろ感情的な飢えです。食べるという活動を通じて、自分が対処しようとしている問題や感情に気づき、向き合うようにしてください。これらのスキルを向上させるために、専門の心理的サポートを受けることも検討してください。

感情的な飢餓に対処する方法

• 問題または感情はどれですか食事中に経験したことがありますか? それをキャッチして、自動的な食事行動に導きます。本当に必要なものを満たす方法を見つけてください。

• 満腹でも怒り、ストレス、不満があり、食べたい衝動にかられたときは、一人にならないように注意してください。アウトドアアクティビティを満喫（ウォーキング） 無理に気を紛らわす（就寝する、友達と会う、家から出られないときに愛する人に電話する、映画を見るなど）。

• 精神的な飢えと食欲の攻撃は悪循環であることを忘れないでください。食べ物が欲しいときは、すぐに欲求を満たさなければならないと思わないでください。 3〜4分間この欲求を我慢してください。成功したとわかると幸せになるでしょう。突然の食べ物への欲求をコントロールするには、家や職場にやる気を起こさせるメモ（あきらめないでください！食べ物を食べても痛みは和らぎません！）を書き、頻繁に目にする場所に貼ってください。

• それはあなたがより強くなり、ネガティブな出来事に対処するのに役立ちます。それが楽になり、食事の危機が減ります。自分自身を大切にし、容赦なく批判したり非難したりするのをやめ、自分を大切にし、自分自身に感謝してください。

• 社会環境とコミュニケーション スキルを強化してください。助けが必要なときは、遠慮せずに助けを求めてください。人が自分の気持ちを理解してくれると期待せず、自分の気持ちを表現してください。

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