ダイエットがうまくいかないのはなぜですか?
これまでにいくつのダイエットを試しましたか?
毎年、別のダイエットが人気になり、あなたは< br />
ケトジェニックダイエットは良いですか？それともビーガンダイエットですか？
スウェーデン式ダイエットで 1 週間で 3 キロ痩せましたが、無理になったのでやめました。続けないですよね
グルテンフリーダイエットはよかったです 誕生日ケーキも食べられるんじゃないですか
あなたはIFをやっていたのですが、友達がその夜、声をかけられました。全身が壊れましたか?
そうですね、まず第一に、あなたが始めたダイエットを維持できるのは最大どのくらいでしたか?
1 週間ですか?< br /> 1ヶ月?
3ヶ月?
それ以上だった?
意志の無さで自分を責めたのか、それともダイエットだったのか、犯罪だったのか?
< br /> なぜ続かなかったのか
なぜ続かなかったように見えたのか
なぜそうなったのですが、ダイエットが終わった後は、減った体重は戻りましたか?
答えましょうか?
あなたのライフスタイルに合わないので効果がありませんでした。
効果はありませんでした。健康を損なうため効果がありません。
> 現在の食習慣に合わなかったため効果がありませんでした。急激な体重減少で筋肉と水分が失われ、効果がありませんでした。短時間。ダイエットが終わると、失われた水分が補充され、体重として体重計に反映されます。また、代謝が低下し、ダイエット前に食べて体重を維持していた量が体重を増やす原因になっています。
早く解消したいと思ったために効果がありませんでした。
簡単に言うと、継続することはできません。
簡単に言うと、栄養について学べません。
あなたの食事は次のようにすべきです。あなたの栄養習慣や生活習慣、病歴、体組成、社会経済的状態、身体活動の状態に適したものです。
そして最も重要なのは、栄養士によって健康的な方法で計画されるべきです。
どの食品グループも制限せず、一般的な食事療法ではなく、適切でバランスのとれた栄養を教えるべきです。 それは「X 人のための健康的な食事プログラム」であるべきです。
ダイエット法に従う必要はありません。ダイエット法は自分に合ったものでなければなりません。
それがあなたにできる唯一の方法だからです。それを維持してください。
そうすれば、「ダイエットはうまくいきます」
食べ物を見ると現れる
ただとしましょう。食事を終えて、お腹がいっぱいになりました。もう一口食べられないという感じです。
すると、ホストが私たちの前にデザートを出してくれました。幸いなことに、それは私たちのお気に入りのデザートです。私たちはそのデザートを貪欲に食べ始めます。
では、満腹だったお腹に何が起こったのでしょうか。突然デザートを食べる余地ができたのでしょうか?
この状況は次のような原因によって引き起こされます。快楽的な飢えと関連している。よりわかりやすく説明すると、ヘドニックという言葉は「快楽に関連した、快楽的な、享楽的な」という意味です。したがって、快楽的飢餓も快楽に基づく飢餓の一種です。
では、快楽とは何でしょうか?
要するに、脳内の報酬を通じて
提供されるのです。
この種の空腹感の中で、報酬への経路を刺激する何が起こっていますか?
見た目、匂い、音 (想像できない場合は、マグナムのコマーシャルを思い浮かべてください) 、食感と味...言い換えれば、その食べ物を美味しく、楽しく食べる特性。
快楽的飢餓は、物理的な飢餓と簡単に区別できます。なぜなら、食事をしても実際にはお腹がいっぱいになることがわかっているからです。しかし、これこそが危険な理由であり、満腹時でも食物摂取をサポートすることができます。
さらに別の危険な特徴もあります。それは、目の空腹感が満腹信号を上回るということです。したがって、快楽的飢餓は非常に強い飢餓です。
どうやって前進しますか?
それは簡単です。私たちは何を食べるかに気づくようになるでしょう。おかしな話に聞こえるかもしれませんが、私たちは食べる食べ物の感覚特性を最大限に楽しみます。
たとえば:
食べる前に見た目を調べます。
手やフォークで質感を確認し
匂いを嗅いでみます。まず鼻へ、次に口へ…
.パチパチ音がする食べ物なら、その音も体験します。
.そして最後の味…よく噛んでください。長い時間をかけて、その味を感じてください。今回はブラウニーの強烈なCMについて考察します。目を閉じてその瞬間を楽しむことができます
.
研究によると、意識して食事をする人は、その食事での食事の摂取量が減るか、次の食事の開始時に空腹感がなくなり、食べる量が減ります。不必要な消費を防ぐか減らすことは、おそらく意識を高めることで可能です。
あなたはチョコレートを食べると幸せですか?
あなた自身は少し緊張していますか? 、少しストレス、少し 不満を感じたり、少し退屈したりしたときに、理由もなくチョコレートに手が伸びますか？さて、あなたは食後の自分の気分を観察したことがありますか？あなたは幸せですか、それとも罪悪感と不幸を感じますか?
チョコレート;それはセロトニン受容体と関連しており、喜びと楽しみを与え、緊張と良い気分を軽減します。
AMA
上で挙げた例のように、感情的な食事戦略として使用される場合。短期的には気分が高揚するかもしれませんが、その効果はネガティブな気分の一時的または停止ではなく、その持続に関連しているようです。
一方、ある研究では、標準体重の女性の中にはチョコレート、リンゴを少し与え、また栄養を与えていない女性もいて、定期的に主観的な状態が評価されました。
チョコレートとリンゴを食べる女性は気分の向上を経験しますが、この効果は
しかし、チョコレートを食べる女性の中には、ポジティブな感情ではなく罪悪感を感じる人もいます。罪悪感の方が勝ります。チョコレートは気分を改善しますが、その効果はおそらく一時的でしょう。チョコレートの代わりに脳にセロトニンを放出させる他の活動に目を向けると、長期的にはよりポジティブな結果が得られます。たとえば、散歩したり、愛する人とおしゃべりしたりするなどです。
一方、あなたはそうではありません。心の中でどんな食べ物も悪い、または不健康であるとコード化する必要はありません。重要なのは摂取する量です。結局のところ誰も殺さないと感じるときにチョコレートを数片食べると、わかりませんが、胃に何が行くのか 私はそれがどこに行くのかよく知っています: ショッピング カートから
ショッピング カートに何を入れますか?
全粒粉 (全粒粉パン、パスタ)
マメ科植物
卵
低温殺菌またはUHT牛乳および乳製品
季節の果物
季節の野菜
未加工の肉および肉製品
高品質の脂肪源（オリーブ）油、減塩/無塩オリーブ、クルミ、生ヘーゼルナッツ/アーモンド）
どうすれば意識的に買い物ができるでしょうか?
買い物リストを作って、そのリストを守りましょう
お腹を下して行きましょう。そうしないと、必要はないのに食べたい商品がたくさん入ってかごがいっぱいになってしまいます。
既製のものは買わないようにしましょう。食べ物を食べる（包装されたスナック、冷凍ピザ、ペストリー、ラフマクン...） 料理をする最善の方法は食べることだと私たちは知っているので、少し肌寒いと感じると、ついつい食べてしまいます。
でも、マグロや豆類の缶詰はインスタント食品として買えます＞
無駄にしないためにも、野菜や果物をたくさん買うのではなく、食べられるだけ買うように心がけましょう。誰が知っているでしょうか?
午後 6 時以降は食べないことを強制している人は、一方で「夜や昼間に食べてしまった」 「その日、私の体はどうやって時刻を知るのでしょうか? 知っています」...
どちらが正しいですか?
答える前に、簡単にお話します。コンセプト:概日リズム
概日リズムは私たち生き物によって作られ、生成され、外部からの刺激がなくても永続します。つまり、私たちの体には約24時間のリズムがあり、このリズムに従って体を維持しています
このリズムを維持する内部要因には、メラトニンなどのホルモンが含まれています。外的要因の中では、光、食事摂取、睡眠/覚醒、身体活動などの条件が影響します
しかし、ここでもう一つ重要な点があります。日中に活動する生き物もいますが、夜に活動する生き物もいます（コウモリ、フクロウなどを参照）。 私は活動的になり、夜は眠るようにプログラムされています。
仕事の栄養セクションだけに集中している場合
インスリン感受性と耐糖能は午前中に高くなります。 。したがって、血糖値をコントロールするには、食事のプロセスを早い時間に移すことが重要のようです
食事誘発性の熱産生は午前中に高くなります。言い換えれば、日中の食事は体のエネルギー消費に影響を与えることで体重管理に貢献する可能性があります
研究によると、夜遅くに食事をする人は、
カロリー摂取量が多くなります
br /> エネルギー消費量の低下
腹囲の増加
インスリン抵抗性
中性脂肪（血中脂肪とも言える）レベルの高さ
酸化ストレスのリスク
炎症反応
彼らは以下のようです
これは将来、人々に肥満、糖尿病、心血管疾患、高血圧などの病気を引き起こす可能性があります
AMA< br />
夜勤の場合 日中に仕事や仕事があり、午後 8 時に帰宅する場合、できる最善のことは、無理に飢えさせるのではなく、食事パターンを調整することです。あなたの生活
食事の強度を日中の食事に集中させることで、夜をより軽く過ごすことができます。または、夜勤で少しの食事を作ることもできます
切り替えたほうが常に持続可能です1 つの真実に固執するのではなく、自分のライフスタイルに合ったダイエットを目指してください。
Spotify プレイリストは体重を減らしますか?
私たちはお腹が空いているときだけ食べるわけではないので、空腹感だけが食事摂取量に影響を与える要因ではありません
▪️感覚の役割
▪️食べ物の見た目
▪️食事中の音
▪️忘れてしまった味覚
▪️匂い
▪️タット
▪️ティッシュ
これらすべても同様です。他の言語的および感覚的特性が食物の消費に影響を与えるため、 >
環境内に音楽が存在すると、沈黙に比べてより多くの食物と水分の摂取が引き起こされます。
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