摂食周期化
摂食周期化という用語は通常、特定のトレーニング期間に応じた食物摂取量の変化を説明するために使用されます。たとえば、特定のトレーニング期間は体重管理とエネルギー摂取量の削減に重点を置き、他の期間は回復とパフォーマンス、炭水化物摂取量の増加に重点を置きます。同氏は、「栄養は期間ごとに分けられ、個人の目標、運動レベル、シーズンやトレーニングサイクルを通じて変化するニーズをサポートするように適応されるべきである。」と結論づけており、これは、他の目標を達成するために、特定の栄養介入を計画的、目的的、戦略的に使用することを指す。
絶食（夜間絶食）エクササイズでのエクササイズ
• トレーニングは一晩の絶食後に実行され、その後実行されます。筋肉のグリコーゲンは正常または高い場合がありますが、肝臓のグリコーゲンは低いため、トレーニングは一晩の絶食後に行われます。筋肉のグリコーゲンは正常か高い場合もありますが、肝臓のグリコーゲンは低いです。
トレーニング後に朝食を摂取し、運動中に CHO を摂取しないため、FFA が大幅に上昇します。このアプローチは主に肝臓グリコーゲンの減少（夜間絶食に関連する）を対象としますが、最後のトレーニングセッション後の回復期間に消費されるCHO摂取により、ワークアウト前の筋グリコーゲンも低いと考えられる場合があります。
• 絶食運動は、筋肉、中枢神経系、肝臓の糖新生の代謝ストレスの増加につながります。
断食を伴うトレーニング
おそらく、「アンダートレーニング」を行う最も一般的な方法は、トレーニングすることです。一晩絶食した。通常、最後の食事は前夜の午後 8 時から午後 2 時の間に食べられ、運動は朝の朝食前に行われます。これは、以前の運動によって筋グリコーゲンが減少した以前の方法とは異なります。空腹時にトレーニングする場合、筋肉のグリコーゲンは夜間絶食の影響を受けませんが、肝臓のグリコーゲンは非常に低くなります。
Hespel らの研究。
たとえば、ある研究では、CS や HAD などの酸化酵素は 6 週間のトレーニング (1 週間あたり 4 回、1 ～ 1 週間) を超えることが判明しました。断食と比較すると、より大幅に上方制御され（それぞれ47％と34％）、完全な状態でトレーニングするよりも効果的であると彼らは結論付けました。彼らはまた、絶食トレーニングによる筋肉内脂肪の使用の増加を観察し、血糖値の調節の改善にも注目しました。そのメカニズムはおそらく低グリコーゲンでのトレーニングとは異なるでしょう。
De Bock らは、絶食運動が筋肉内脂肪の利用を促進し、運動中のグリコーゲン再合成を改善することを示しました。また、炭水化物の摂取は解離型プロテイン 3 遺伝子の発現を鈍化させるのに対し、絶食トレーニングは解離型プロテイン 3 遺伝子の発現を顕著に増加させることも示されています。同じ研究グループによる別の研究では、断食教育に大きな改善は見られなかった。この研究では、脂肪代謝の調節に関与するタンパク質に小さな変化が観察されましたが、これは脂肪の酸化における測定可能な変化にはつながりませんでした。これらの研究の結果は有望であり、空腹時のトレーニングには潜在的な利点があるようです。
ただし、週に何日のトレーニングが必要かなど、答えるべき実際的な疑問がいくつかあります。 。ファスティングトレーニングに最適なトレーニングの種類（強度と期間）は何ですか？有意義な効果を確認するには、このトレーニングを何週間行う必要がありますか?さらに、これまでの研究は代謝適応に焦点を当てており、運動パフォーマンスに対する潜在的な影響に取り組んだ研究はほとんどありません。
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